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6 Exercices pour avoir un ventre plat

October 29, 2015 0 Comments

6 Exercices pour avoir un ventre plat


Exercice 01: Bras bien droits et jambes tendues 

Bras bien droits et jambes tendues

 Rentrez le ventre et contracter les abdominaux aux max en serrant au même temps les fesses .
Tenir 15 seconde et répétez 3 fois.

Exercice 02: Torsions latérales

Torsions latérales

Contactez les abdominaux au max, les pieds au dessus du sol , puis tournez les épaules lentement dans chaque côté .
Faire 3 séries (voir plus de détail sur une série ici) de 10 mouvements sur chaque côté.

Exercice 03: Côté latéral

Côté latéral

Tenir l'équilibre sur un côté, en tenant le dos bien, contracter les abdominaux aux max et serrer les fesses .
Tenir 15 seconde et répétez 3 fois sur chaque côté.

Exercice 04: Position superman

Position superman

Allongez-vous, tenez votre ventre plat bien collé collé au sol et décollez vos bras et jambes tendus du sol.
Tenir 15 seconde et répétez 3 fois.

Exercice 05: Battements de jambes (Voir plus de détails ici )

Battements de jambes

Contractez le abdominaux au maximum, décollez les épaules du sol puis alternez entre vos jambes lentement.
Faire 3 séries de 10 mouvements sur chaque côté.


Exercice 06: Le vélo

Le vélo

Contractez le abdominaux au maximum, levez vos pieds au-dessus du sol et faire tourner les épaules.
Faire 3 séries de 10 mouvements sur chaque côté.



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