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Exercice de flexion maintenue

November 03, 2015 0 Comments

Flexion maintenue

       1. Position de départ : 

Position de départ

      Debout dos à un mur, vos jambes sont légèrement écartées, vos pieds parallèles.

       2. Flexion des genoux 

Flexion des genoux

      Fléchissez les genoux en appuyant votre dos au mur et maintenez la position le plus longtemps possible.

       3.  Variante plus difficile :

Variante plus difficile

      Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en tendant une jambe et tenir la position sur l’autre.

A noter :                                            
La flexion maintenue est un exercice statique dont le but est de développer les résistance des muscles des cuisses et des fessiers. Attention, les exercice statique, parce qu’ils imposent aux muscles une contraction longue, freinent la circulation du sang. Pour cette raison, il est impératif de ne pas les grouper, mais au contraire, de les alterner avec des exercices dynamiques.

Recommandations 

Veillez à caler l’intégralité de votre dos contre le mur. Ne descendez pas trop bas, vos cuisses doivent rester parallèles au sol.


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