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Exercice de la fente en avant

November 02, 2015 0 Comments

Fente en avant

1-      Position de départ : 

Position de départ

Debout les pieds joints, rentrez votre ventre et tenez votre dos bien droit.

2-      Fléchissez un genou :

Fléchissez un genou

 Les mains sur les hanches, faites un grand pas en avant et fléchissez le genou droit en maintenant votre équilibre.

3-      Levez les bras 

Levez les bras

Fléchissez au maximum votre genou droit ainsi que votre genou gauche mais sans le poser au sol. 
Dans le même temps levez les bras latéralement pour conserver votre équilibre. Marque un temps, remontez et redescendez à nouveau.

A noter :  
                      
La fente en avant est particulièrement efficace pour muscler les cuisses et les fessiers. Néanmoins elle sollicite aussi largement les genoux et ne doit pas être exécutée à froid. Avant de pratiquer cet exercice, échauffez-vous par quelques génuflexions pour dérouiller les articulations et réveiller les quadriceps.
Aussi, pensez à synchroniser votre descente avec l’écartement des bras pour garder l’équilibre.

Recommandations :

Pensez à maintenir votre dos le plus droit possible.     

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