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Les exercices des étirements pour le bas du corps

November 08, 2015 0 Comments

Exercice N°01 :

Position de départ:

Exercice N°01 position de départ
Tendez une jambe, et pliez l'autre. Le pied est dans le prolongement du mollet : les doigts de pied sont donc dirigés vers l'arrière et non vers le côté.
Position finale:
Exercice N°01 position finale
Il faut vous pencher progressivement en arrière petit à petit, en devenant plus souple vous devez vous allonger complètement sans décoller les cuisses.

Exercice N°02:

Position de départ:
Exercice N°02 position de départ
Mettez-vous à genoux, écartez vos jambes afin que vos fesses touchent le sol.
Penchez vous en arrière progressivement jusqu'où votre dos touche le sol.
Suivez les étapes décrites dans les photos.
1 ère étape

2 èmes étape
Position finale







Exercice N°03:

Position de départ:
Exercice N°03
couché sur le dos, votre pied droit est à plat contre un mur. Le mollet droit est parallèle au sol.
Placez l’extérieur de votre cheville gauche sur la cuisse droite, à côté du genou.
Tenez votre cheville avec la main droite et poussez l'intérieur du genou gauche vers le mur.
Vous devez sentir l'étirement dans la fesse gauche. Le bas du dos doit rester collé au sol permanence.
Étirez ensuite la fesse droite en inversant entre vos jambes.

Exercice N°04:

Exercice N°04
Faire exactement la position présentée dans le dessin. Le talon est légèrement décollé.
Penchez vous en avant en évitant de décoller davantage le talon. Essayez ensuite de poser le talon au sol sans revenir en arrière.
L'étirement sera dans le mollet et le tendon d’Achille. Changez l'autre côté.

Exercice N°05:

Exercice N°05
Installez le premier tiers de la plante des pieds sur une cale ou une marche. Poussez ensuite vos talents vers le bas comme si vous vouliez que vos orteils viennent toucher le tibia. 'étirement sera dans le mollet.

Exercice N°06:

Exercice N°06
Il s'agit ici d'étirer le dessus du pied. Pesez sur cet endroit en pliant si nécessaire l'autre jambe.

Bibliographie: Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel (Olivier LAFAY)

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