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Les exercices des étirements pour le milieu du corps

November 07, 2015 0 Comments

La souplesse vous aide à avoir des jolies muscles avec une amélioration du bien être.
Nous avons présenté précédemment les exercices des étirement pour le haut du corps, dans cet article nous allons parler du milieu du corps.

Exercice N°01:

Exercice N°01
Allongez vous sur le sol et tirez votre genou avec vos deux mains vers la poitrine en gardant la jambe gauche bien tendue.  Faites intervertir entre les jambes.


Exercice N°02:

Exercice N°02
Penchez vous vers l'avant en utilisant vos mains pour progresser le long de votre jambe. Le but est de pouvoir coller votre poitrine sur votre cuisse tendue. Faites la même chose en changeant entre vos jambes.

Exercice N°03:

Exercice N°03

La même position de l'exercice précédent, il suffit seulement reculer la jambe pliée en arrière afin de sentir l'étirement sur la hanche du côté de la jambe.

Exercice N°04:

Exercice N°04
Debout, les jambes légèrement pliées, essayez de toucher le sol avec vos paumes. Si vous n’êtes pas assez souple, commencez par les doigts et progressez petit à petit à chaque fois.

Exercice N°05:

Exercice N°05
Même position de l'exercice précédent, mais il faut pencher sur les côtés. Faites la même chose sur les deux côtés.

Exercice N°06:

Exercice N°06

Assis sur le sol avec les jambes croisées, penchez vous vers l'avant en essayant de poser les coudes au sol. Progressez doucement jusqu'au où vous posez votre front au sol.

Exercice N°07: 


Position de départ:
Exercice N°07 Position de départ
Le genou gauche (protégez le avec un coussin ou serviette) doit glisser vers l'arrière le plus loin possible (sans bouger votre buste).Avancez votre bassin en pliant la jambe située devant le corps.  L'étirement sera dans l'aine. Changez pour l'autre genou.
Position finale:
Exercice N°07; Position finale

Exercice N°08:

Position de départ:
Exercice N°07 Position de départ
Même position que l'exercice précédent. Quand votre genou est à la verticale de votre pied, avancez lentement votre pied jusqu'au maximum.
Position finale:
Exercice N°08; Position finale



Exercice N°09: 

Exercice N°09
Allongez vous sur le dos, attrapez chaque genou en s’écartant les jambes. Le dos doit resté collé au sol.

Exercice N°10: 

Exercice N°10
Debout, penchez vous en avant et poser vos paumes sur le sol. 
En même temps, écartez les jambes au maximum.

Exercice N°11: 

Exercice N°11
Assis une une chaise , écartez les jambes. Croisez vos bras et penchez-vous en avant en descendant le plus bas possible.

Exercice N°12: 

Exercice N°12
Même position de l'exercice n°3 , il s'agit d'essayer de poser vos coudes au sol. 

Exercice N°13: 

Exercice N°13
Position à genoux, les coudes au sol et faites balancer vos fesses en avant et arrière.

Exercice N°14: 

Position de départ:
Exercice N°14 Position de départ
Allongé sur le dos, pliez une des jambes en gardant l'autre tendue. Essayez de poser votre genou tout en gardant les épaules collées au sol.
Position finale:
Exercice N°14 Position finale

 Une fois le genou au sol, dépliez la jambe et cherchez à saisir la pointe de votre pied avec la main. Si vous y arrivez, il faut ramener les doigts de pied vers vous. Si vous n'y arrivez pas, persistez, cela viendra avec le temps.

Bibliographie: Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel (Olivier LAFAY)

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