>

L'endurance : c'est quoi ?

November 17, 2015 0 Comments

- L'endurance est une aptitude à maintenir un effort d'une intensité relative donnée pendant une durée prolongée.
- Endurance cardiovasculaire et respiratoire : le cœur et la respiration doivent fournir un apport en oxygène suffisant pour maintenir l'intensité voulue ;

- Endurance musculaire : le travail prolongé fait notamment intervenir les fibres musculaires de type 1 ;

volonté, résistance morale à la fatigue.

Dans la musculation, vous pouvez gagner rapidement de l'endurance en faisant solliciter votre cœur au moins une fois par semaine (vélo, natation, jogging ou toute autre activité agissant sur le souffle).

Le cœur est le muscle le plus important du corps humain. 

Il faut pas dépasser 40 minutes d'entrainement si vous effectuez une activité soutenue sans pause (comme le jogging). Il faut y aller progressivement, la régularité qui compte plus.
Ne faites jamais vos entraînements d'endurance le jour de la musculation.
- Pour les gens mince avec peu de graisse, éviter de travailler votre endurance au début, après trois (03) mois d'entrainement de musculation, vous pouvez ajouter une séance d'endurance.
- Si vous êtes gros, il faut travailler votre endurance en plus en sollicitant plus souvent votre cœur.
Vos réserves lipidiques représentent surplus d'énergie qui sera utilisé par le jogging, le vélo ou la natation. Vous mincirez plus vite et vous progresserez en musculation.
Commencez par 03 séances par semaine (10 minutes par séance), faire augmenter la durée de la séance progressivement.
- Ne soyez pas trop pressé, adaptez votre rythme d'entrainement à votre motivation réelles.
- N'oubliez pas les échauffement et les étirements avant et après la séance.
- Buvez suffisamment d'eau .





Vous pourriez aussi aimer