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La respiration dans la musculation

November 02, 2015 0 Comments

L'importance et l'amélioration de la respiration dans la musculation

1. L'importance de la respiration 

La respiration joue un rôle important dans l'équilibre acido-basique sanguin.
Une bonne ventilation permet d'éliminer une plus grande quantité de gaz carbonique, pour éviter la baisse du PH suite à l'effort physique de l'entrainement.

L’importance de la respiration dans la musculation

Alors il penser à respirer profondément au cours des exercices. Ne jamais bloquez votre respiration, ça va vous donner plus de force afin de développer votre thorax. 
Vous donnerez aussi une poitrine esthétique bien soutenue.

Vous devez inspirer différemment à la fin de la série (ou  quand l'exercice devient plus difficile) en inspirant profondément et bloquez la respiration le temps de faire l'effort puis soufflez lorsque à la fin de la difficulté en revenant à la position de départ.


La respiration dans l'entrainement

Ne jamais bloquer votre respiration trop longtemps.
Le blocage respiratoire doit toujours être le plus court possible. 

2. Comment améliorer votre respiration

Vous pouvez améliorer votre respiration en travaillant votre diaphragme; qui un muscle situé entre le thorax et l'abdomen.
Il joue un rôle important dans la respiration.

Un diaphragme court et contracté induit une diminution des performances à cause du manque de l'oxygène.

Exercice pour le diaphragme :

Exercice pour le diaphragme
Couchez-vous sur le dos. Les genoux fléchis, vos pieds sont posés à plat et votre bas du est collé au sol.
Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre pendant 3 à 5 secondes. Expirez très lentement avec la bouche (30 seconde ou plus) en rentrant progressivement votre ventre. Soufflez au maximum afin de chasser la totalité de l'air. Vous devrez rentrer le ventre (le plus possible) en contractant vos abdominaux.

Il faut un minimum de 10 minutes de ce travail à la fin de chaque séance de musculation, juste après le travail de votre souplesse.




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