>

Entraînement après le réveil pour chaque jours

January 13, 2016 3 Comments

Entraînement après le réveil pour chaque jours
Le meilleur moment pour s'exercer est quand vous êtes le plus susceptible de le faire, explique l'Université de" Pittsburgh Medical Center". Certaines personnes peuvent se sentir un peu raide ou lente au réveil, l'exercice après le réveil au matin, sollicite votre cœur à travailler plus fort et à vous sentir plus énergique. En permettant suffisamment de temps pour prendre le petit déjeuner avant l'exercice peut vous donner de l'énergie pour un entraînement réussi.
Vous trouverez ci-dessous le programme d'entrainement après le réveil pour chaque jours:

  • 10 Sauts avec écart :
Sauts avec écart

Position debout, avec les pieds joints et les bras à vos côtés.
Pliez légèrement les genoux, en vous propulsant quelques pouces en l'air.
Dans l'air, apportez vos jambes vers le côté sur la largeur des épaules ou légèrement plus large.
Lorsque vous vous déplacez vos jambes vers l'extérieur, vous devez élever vos bras au-dessus de votre tête; bras doivent être légèrement pliés pendant tout le mouvement dans l'air.
Vos pieds doivent atterrir à la largeur des épaules ou plus large, alors que vos mains se rejoignent au-dessus de votre tête avec les bras légèrement pliés.




Abdominaux
Alignez-vous sur le dos. Placez les mains derrière les oreilles et lever vos jambes afin qu'ils soient perpendiculaire au sol.Expirer: Ramenez vos épaule vers vos jambes.
Les mains ne doivent pas vous assister au mouvement.
Inspirer: Retour à la position de départ.
  • 10 Pompes

Pompes
Allongez-vous sur le visage au sol et placez vos mains à environ 70 cm de distance tout en maintenant votre torse à bout de bras.
En inspirant, abaissez-vous vers le bas jusqu'à votre poitrine touche presque le sol .
Maintenant, expirez et appuyez le haut du corps en arrière jusqu'à la position de départ tout en serrant la poitrine.
Répétez pour faire une série de 10 mouvements.
Squats
 Debout avec vos pieds à la largeur des épaules.
Pliez vos hanches et les genoux. Vous pouvez arrêter lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Le plus vous allez, les muscles travaillent de plus, en aidant à brûler plus de calories.
Revenez à la position de départ.
  • 10 Relances des mollets

Relances des mollets
Debout, les pieds à la largeur des épaules avec vos orteils à plat sur le bord d'une boîte ou une marche avec vos talons et mi-pied pendait au bord de sorte que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Utilisez le mur ou un rail de support à rester en équilibre. Ceci est votre position de départ.
  • 10 Fentes inversées


Fentes inversées
Debout avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches.
Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez le genou droit jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol et votre genou est à 90 degrés. Inverser le mouvement, faire un retour dans la position de départ. Répétez avec la jambe droite.

Vous pourriez aussi aimer

3 commentaires: