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Petits 'trucs' pour ne plus fumer

January 05, 2016 3 Comments

Petits 'trucs' pour ne plus fumer
Je suis mûr(e) pour arrêter de fumer

Petits 'trucs' pour ne plus fumer

Comment

Plus ça fait longtemps que vous fumez, surtout en grande quantité, plus il est probable que votre organisme a développé une dépendance physique à la nicotine. Dans un tel cas, l’arrêt du tabac risque de se manifester par des symptômes de sevrage. Il existe divers moyens de réduire l’intensité des symptômes de sevrage à la nicotine : gomme à la nicotine, timbres de nicotine, ainsi que certains médicaments. L’utilisation d’un de ces moyens double les chances de succès. 

arrêter de fumer


L’habitude de fumer comporte un autre type de dépendance dont il faut se méfier, la dé-pendance psychologique. La cigarette est associée à une foule de situations qui agissent comme déclencheurs de l’envie de fumer. Il est important de bien connaître ses propres déclencheurs afin de trouver des activités de remplacement à celle de fumer une cigarette.

Ceci vous sera d’un grand secours lorsque vous arrêterez de fumer.

J’arrête de fumer

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Lorsqu’on arrête de fumer, il est important de faire en même temps de nombreux petits change-ments dans tout ce qui comporte une association à la cigarette dans notre routine quotidienne et dans notre environnement. Voici quelques petits trucs qui pourraient vous aider.

Environnement 

Ne gardez aucune cigarette à votre portée
Éliminez briquet et cendriers

Faites nettoyer et désodoriser votre auto
Tenez-vous loin des endroits où l’on fume


Briser la routine 

Utilisez un chemin différent pour al-ler au travail
Changez de place pour manger
Évitez vos déclencheurs

Marchez plus
Utilisez une technique de détente
Buvez beaucoup d’eau
Gardez vos mains occupées


Je persiste

Fumer vous apportait certaines satisfactions. Il est important que le fait de ne plus fumer vous en procure encore plus et que vous en soyez pleinement conscient. Voici quelques conseils pour vous aider à persévérer.

Remarquez les améliorations physi-ques : moins de toux, plus de souffle, goût plus sensible, etc.
Mettez de côté l’argent habituelle-ment consacré au tabac; un bocal de verre dans un lieu où vous pouvez le voir à tous les jours est stimulant.
Planifiez une belle récompense avec ces économies.
Dites souvent aux autres depuis combien de temps vous avez cessé de fumer
Revoyez les raisons pour lesquelles vous vouliez cesser de fumer. Ajou-tez-en de nouvelles s’il vous en vient à l’esprit.
Célébrez chaque mois sans fumée pendant les 6 premiers mois.


Quand l'envie revient

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Quand l'envie d'une cigarette revient très fortement, prendre un grand verre d'eau, mâcher un chewing gum ou manger un fruit, plus particulièrement une pomme. 

Pratiquer une activité physique régulière

La pratique régulière d'un sport apporte une aide importante pour ceux qui veulent arrêter de fumer. 

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