>

Programme d'entrainement du débutant

November 08, 2016 0 Comments

Programme d'entrainement du débutant

Le programme pour 1 mois


MusculationCe programme est basé sur une moyenne de 3 séances par semaine. Il convient donc au débutant et, il est très important de respecter les temps de repos. Il est conseillé de laisser un jour minimum entre deux séances. Par exemple, vous pouvez vous entrainer le lundi, mercredi et vendredi ! N'oubliez pas dans votre sac de sport votre serviette, une bouteille d'eau et des chaussures de sport. Il est très important de s'hydrater convenablement !

Les charges à utiliser seront à adapter en fonction de vos capacités. Ne soulevez jamais trop lourd,apprenez à maitriser le mouvement que vous réalisez !




Vous avez des questions, des remarques ? Utilisez le formulaire de commentaire ci-dessous !
Échauffement
Durée
 Cardio (ex : vélo)
20 mn
Jambes
Poids
Séries
Répétitions
Repos
 Leg Extension
15
4
12
1mn
 Leg Curl
10
4
12
1mn
 Mollets
50
4
12
1mn
Dos
Poids
Séries
Répétitions
Repos
 Tirage Devant
25
4
10
30s
 Tirage Horizontal
50
4
10
30s
Epaules
Poids
Séries
Répétitions
Repos
 Elévation Latéral
3
4
10
30s
 Développé Assis Haltère
3
4
10
30s
Biceps
Poids
Séries
Répétitions
Repos
 Curl Barre
8
4
12
30’
Triceps
Poids
Séries
Répétitions
Repos
 Extension Poulie Barre
15
4
10
30s
Pectoraux
Poids
Séries
Répétitions
Repos
 Développé Couché
20
4
10
1mn
 Développé Incliné
15
4
10
1mn
Abdos
Poids
Séries
Répétitions
Repos
 Crunch Machine
4
15
30s
Lombaires
Poids
Séries
Répétitions
Repos
 Banc
4
10
1mn

Vous pourriez aussi aimer

0 commentaires: