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7 Conseils utiles pour un meilleur sommeil

December 19, 2016 0 Comments

Avez-vous eu des problèmes de sommeil récemment? Si oui, voici des trucs et astuces à suivre afin que vous puissiez avoir un meilleur sommeil.

Sentez-vous un peu de mauvaise humeur ces derniers temps? Ou êtes-vous simplement stressé? La solution à tous ces problèmes est une meilleure expérience de sommeil.

Pensez à toutes les choses qui vous ont rendu impossible d'obtenir une bonne nuit de sommeil, des pressions quotidiennes au travail ou des obligations familiales, aux problèmes indésirables tels que les problèmes de relation ou l'état médical. Il n'est pas surprenant que vous ne pouvez pas obtenir un sommeil de qualité tout à fait.

Bien qu'il puisse être difficile de contrôler tous ces facteurs, vous pouvez toujours suivre ces habitudes pour améliorer votre expérience globale du sommeil. Commencez par ces mesures faciles à suivre:


1. Respectez un horaire de sommeil


Aller au lit et se lever à la même heure tous les jours. Cette règle doit également être respectée pendant les weekends et les jours fériés. Avoir un programme de sommeil cohérent conditionne le corps à adhérer à un cycle de sommeil qui aide à promouvoir un meilleur sommeil.

Si vous ne parvenez pas à dormir en 15 minutes, mieux vous lever et faire quelque chose qui vous détend. Retournez au lit une fois que vous vous sentez fatigué.

2. Regardez ce que vous mangez et buvez


Ne jamais aller au lit avec un estomac vide ou plein. L'inconfort qui vient habituellement avec ces conditions peut vous garder toute la nuit. Limitez la quantité de liquide que vous buvez avant de vous retourner afin d'éviter les interruptions interminables dans la salle de bain.

Limitez la consommation d'alcool, de caféine et de nicotine avant d'aller dormir. Ces ingrédients ont des effets stimulants, donc il faudra un certain temps avant que leurs effets s'usent, résultant ainsi une mauvaise qualité de sommeil. L'alcool peut vous faire sentir somnolent au début, mais il va certainement vous réveiller au milieu de la nuit.

3. Créer un rituel unique au coucher


Faites une activité de détente chaque nuit pour signaler votre corps qu'il est sur le point d'aller dormir. Les activités qui sont considérées comme relaxantes comprennent une douche ou un bain chaud, la lecture d'un livre ou l'écoute d'une musique apaisante. Diminuez les lumières afin que vous puissiez dormir plus vite. Ces activités sont connues pour favoriser un meilleur sommeil car ils facilitent la transition entre les stades de veille et la somnolence.

4. Soyez confortable


Créer un environnement propice au sommeil. Rendre votre chambre fraîche, sombre, et tout à induire le sommeil facilement. Des renforts qui peuvent vous aider à dormir plus confortablement sont des bouchons d'oreilles, des teintes d'obscurcissement et des ventilateurs.

Le matelas et les oreillers que vous utilisez sont également connus pour contribuer à un bon sommeil. Choisissez une literie confortable. Si vous partagez un lit, assurez-vous qu'il y a assez de place pour deux. Si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie dormir à côté de vous, essayez de fixer des limites sur combien de fois ils dorment avec vous.

5. Limiter les temps de sieste


De longues siestes pendant la journée peuvent affecter votre sommeil la nuit. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez d'insomnie ou de mauvaise qualité de sommeil la nuit. Si vous avez besoin de faire une sieste pendant la journée, limitez la sieste pendant 30 minutes et assurez-vous de le faire l'après-midi.

Si vous travaillez la nuit, vous devez faire une exception au sujet du sommeil pendant la journée. Pour rendre votre sommeil plus confortable pendant la journée, assurez-vous de garder vos fenêtres fermées de sorte que la lumière du soleil n'entre pas dans la salle.

6. S'exercer pendant la journée


L'exercice régulier est prouvé pour améliorer le sommeil. Cela vous aidera à dormir plus vite et à profiter du sommeil profond.
S'exercer plus tôt dans la journée et éviter de travailler à proximité de l'heure de dormir.

7. Gestion du stress


Lorsque vous avez trop de choses sur votre place, vous êtes susceptible de souffrir d'insomnie. Pour aider à rétablir la paix et le calme, vous devez savoir comment gérer efficacement le stress. Toujours commencer par les bases, comme une meilleure organisation, la définition des priorités, et la délégation de tâches organisées. Donnez-vous une pause de temps en temps. Prenez le temps de parler aux amis et à la famille,

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