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Règles de régime pour des muscles forts

January 08, 2017 0 Comments

Beaucoup de gens veulent avoir des muscles énormes, bien définis, donc ils suivent un régime alimentaire qui est riche en protéines. Eh bien, il semble que pour atteindre ces gros muscles forts, vous aurez besoin de plus de protéines pour atteindre vos résultats souhaités. Vous voyez, pas toutes les protéines sont faites égales et qu'il y a certains types de glucides qui sont réellement bons pour votre corps. Il s'agit de trouver le bon équilibre dans votre alimentation pour atteindre les muscles forts que vous avez toujours voulu.

Pour vous aider à démarrer sur la voie de la construction de muscles forts, vous pourriez vouloir garder ces règles de régime à l'esprit.

Choisissez votre poisson


Tilapia est connu pour être une source pas cher d'acides gras oméga, mais ceux qui sont cultivés ont généralement des quantités élevées d'acides gras oméga 6 qui peuvent déclencher l'inflammation. Autant que ce poisson peut vous aider à économiser de l'argent, passer au saumon plutôt comme il est emballé avec des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à la construction des muscles.

Avoir quelques haricots


Quand il s'agit de construire des muscles tout en brûlant des graisses, vous n'avez pas à chercher loin de haricots. Mis à part la protéine, les haricots sont également bons pour sa teneur en fibres qui peuvent réguler votre taux de glycémie. Manger une tasse de haricots noirs équivaut à 9 grammes de fibres et 12 grammes de protéines plus de folate, de cuivre et de vitamine B qui sont tous essentiels dans le renforcement musculaire.

Aller au-delà des poitrines de poulet


La plupart des gens qui veulent développer plus de muscles garde leur consommation de poulet à la partie de la poitrine seulement, mais le poulet entier en fait vous donne beaucoup de protéines pour une meilleure croissance musculaire. La peau du poulet contient de la graisse que vous devez manger avec modération.

Le lait au chocolat est bon pour vous


Cette boisson est parfaite pour la collation avant et après l'entraînement car elle peut aider à réhydrater votre corps tandis que son goût sucré peut donner à vos niveaux d'énergie un coup de pouce qui signifie que vous serez en mesure d'effectuer lors de votre séance d'entraînement. En tant que collation post-entraînement, le lait au chocolat peut aider à accélérer la récupération car le lait contient de la vitamine D, des protéines et du calcium. Et cette petite quantité de sucre dans votre boisson peut effectivement vous donner un éclat d'énergie aussi.

Les vrais œufs sont toujours meilleurs


Pour ceux qui consomment des œufs liquides, vous n'obtenez pas les avantages des œufs à tous. Les œufs entiers sont emballés avec des nutriments essentiels qui sont nécessaires par les muscles pour réparer et se développer correctement. Les œufs contiennent de la zéaxanthine qui favorise une bonne vue tandis que la choline améliore la santé du cerveau. Bien que les œufs ont du cholestérol et des graisses saturées, ils n'affectent pas votre poids trop.

Avoir quelques noix


Les amandes en particulier peuvent donner à vos capacités de brûler les graisses un énorme coup de pouce. Selon une étude qui a été publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, les amandes contiennent L-arginine qui vous permet de brûler plus de calories et de graisses lorsque vous entraînement. Consommer un quart de tasse de cette noix peut vous fournir huit grammes de protéines tout en donnant votre endurance et les niveaux d'énergie un coup de pouce. De plus, vous aurez également une quantité considérable de magnésium dans votre système qui est également un plus.

Règles de régime pour des muscles forts


Optez pour l'avoine le matin


La plupart d'entre nous ne peut pas fonctionner sans caféine le matin, mais si vous voulez que votre niveau d'énergie soit soutenu tout au long de la journée, choisissez l'avoine à la place. Manger une tasse d'avoine peut fournir quatre grammes de fibres, 166 calories, vitamines et minéraux, ainsi que six grammes de protéines. Pas mal pour une petite portion. Et parce que c'est un aliment à digérer lentement, votre ventre se sentira plus complète pour de plus longues périodes de temps.

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