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Obtenez un Ventre Plat à la Maison avec ces 8 Exercices Simples

February 26, 2017 0 Comments

Être physiquement actif est une clé pour perdre la graisse du ventre et doit être combiné avec une nutrition saine. Nous avons un article sur les meilleurs aliments qui aident à combattre la graisse du ventre qui n'est qu'une partie de l'image. La plupart de la graisse du ventre est une conséquence d'un mode de vie malsain - être physiquement inactif et consommer trop de calories. Vous verrez des résultats beaucoup plus rapides lorsque vous mangez des aliments qui ciblent la graisse du ventre combinée à l'exercice.

Alors que la recherche d'une activité que vous aimez et la faire sur une base régulière, comme la marche, la course ou le vélo est bon, il est également recommandé de cibler la zone spécifique du ventre pour tonifier les muscles et donner à la zone une meilleure définition et forme. Et voici plusieurs exercices simple du ventre que vous pouvez facilement faire à la maison.

L'abdomen (qui est moins formellement appelé ventre ou estomac) est la partie du corps entre la poitrine et le bassin. Les muscles abdominaux aident au processus respiratoire, fournissent la flexibilité et le mouvement, protègent les organes internes et ils sont un élément clé pour soutenir la colonne vertébrale et ils fournissent également le soutien postural avec les muscles dorsaux.

A l'avant de l'abdomen, il  ya un muscle majeur appelé le rectus abdominis, également connu sous le nom de «abs» et «abdominal inférieurs», il s'agit d'un muscle apparié fonctionnant verticalement de chaque côté de la paroi antérieure de l'abdomen humain.

Les obliques sont les muscles sur le côté du haut du corps qui aident à tourner le corps d'un côté à l'autre. C'est la zone du corps qui est aussi appelée «poignées d'amour». Il est important de bien travailler vos obliques en les tonifiant peut aider à créer une belle apparence de la taille et un meilleur mouvement.

Lorsque nous faisons les redressements de base et les craquements (voir l'exercice 1), nous ne faisons que des mouvements de montée et de descente, donc nous travaillons sur la zone "6 pack", mais lorsque nous craquons et tordons (exercice 2), nous travaillons les muscles obliques Comme le mouvement de torsion est celui qui travaillent vos obliques.

1. Crunches / Sit ups



Cet exercice est bénéfique pour votre abdomen supérieur. Couchez-vous sur le sol et tenez vos mains par vos oreilles plutôt que derrière votre tête pour éviter une tension du cou. Pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol. Soulevez ensuite les épaules et le haut du dos et éloignez-le du sol, le visage tourné vers le plafond. Expirez comme vous venez jusqu'à ce que vous pouvez, maintenez pendant une seconde, puis inspirez comme vous revenez à la position de départ. Répéter 15-25 fois.

2. Crunches et Torsion



Cet exercice fonctionne les obliques (aussi connu comme poignées d'amour). Commencez par la même position que l'exercice ci-dessus (crunches), mais cette fois-ci vous lever lentement puis tordre votre corps de la taille (pas le dos et les épaules). Essayez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit, détordre et aller à la position de départ. La prochaine fois, faites le côté opposé et essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Répéter de chaque côté 10-15 fois.

3. Pike et Extend


Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues sur vos hanches. Ensuite, craquez vers le haut de sorte que vos mains atteignent vos pieds. Ensuite, ramenez vos bras en arrière tout en abaissant votre jambe gauche vers le sol. Ensuite, craquez vers le haut de nouveau tandis que vos mains atteignent vos deux orteils, mais cette fois quand vous ramenez vos bras en arrière, abaissez votre jambe droite vers le sol. Répétez 20 fois les côtés alternés.

4. Exercice du pont avant


Cet exercice est idéal pour renforcer vos muscles de base et est également bon pour le dos. Garder votre corps aussi droit que possible sans verrouiller vos genoux. Continuez à respirer et ne retenez pas votre souffle. Tenez-vous dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis reposez-vous. Répéter 2-3 fois. Allonger graduellement le temps de vous tenir dans la position.

5. Ascenseurs de hanche


Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés. Vos paumes vers le bas et vos jambes sur vos hanches à 90 degrés. Les pieds sont fléchis. Puis soulevez vos hanches du sol en utilisant vos muscles de base tandis que vos jambes atteignent vers le plafond. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 15 fois.

6. Crunch chop et crunch chop torsion



7. Planche latérale


Allongez-vous sur votre côté droit tandis que vos jambes sont étendues et vos pieds et les hanches reposant sur le sol sur le dessus de l'autre. Votre coude droit doit être directement sous votre épaule. Ensuite, contracter vos muscles de base et soulever vos hanches et les genoux du sol. Tenir aussi longtemps que vous le pouvez et revenir ensuite à la position de départ. Ensuite, faites de l'autre côté et répétez.

8. Chute de jambe


Allongez-vous sur le plancher tandis que vos jambes sont sur vos hanches à 90 degrés. Abaissez lentement vos jambes aussi bas que vous pouvez sans toucher le sol, mais assurez-vous de ne pas soulever votre bas du dos. Ensuite, soulevez vos jambes à la position de départ. Répétez 10 fois.

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