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Comment perdre du poids en 12 semaines efficacement et en toute sécurité

March 16, 2017 0 Comments

Perdre du poids en 12 semaines et le maintenir peut être difficile, mais il est réaliste. Tant que vous savez comment s'en tenir à votre plan d'alimentation et d'exercice, vous finirez par atteindre votre objectif de poids. Il est sain de perdre un à deux livres par semaine, donc par 12 semaines, vous devriez être en mesure de perdre 12 à 24 livres.

La clé ici est la discipline quand il s'agit d'intégrer des séances d'entraînement cohérentes, vigoureuses et l'alimentation saine ajustements dans votre routine quotidienne.

Voici 12 conseils prouvés qui vous aideront à le faire à travers l'épreuve de perte de poids:


1. Augmentez votre consommation d'eau


L'eau n'a pas de calories et de glucides, ce qui en fait le liquide parfait pour boire plutôt que de boire les jus sucrés - même les smoothies de fruits.

2. Arrêtez de manger toutes sortes de produits de blé blanc


Le riz blanc, les pâtes et autres grains blancs ajoutent seulement plus de poids à votre corps, tout en augmentant les ballonnements dans la région abdominale.

3. Avoir un petit déjeuner équilibré


Mangez des aliments riches en glucides et en protéines pour équilibrer votre taux de sucre dans le sang, tout en gardant la sensation de faim loin.

4. Ne pas manger pendant que vous regardez la télévision


Vos émissions de télévision préférées servent comme une distraction qui peuvent vous faire manger plus, en particulier les aliments caloriques.

5. Mangez des portions plus petites tout au long de la journée


Au lieu de manger trois repas complets, divisez-les en portions plus petites sans vous affamer.

Comment perdre du poids en 12 semaines efficacement et en toute sécurité

6. Avoir un jour triche


Juste une fois par semaine, céder à vos envies, afin de ne pas vous exercer de pression.

7. Buvez du thé vert à la place du café


Une étude a montré que le thé vert aide à brûler 70 calories de plus que ceux qui ne boivent pas la boisson, y compris ceux qui sont accro à la caféine.

8. Mangez moins


Inutile de dire que vous devriez réduire la quantité de nourriture que vous consommez.

9. Couper votre apport calorique progressivement


Commencez par diminuer 500 calories au début puis coupez plus si nécessaire.

10. Éloignez-vous des aliments transformés


Les conserves, la farine blanche et tout ce qui a été transformé peuvent entraîner un gain de poids.

11. Mangez sainement.


Consommer plus de légumes et de fruits, en particulier sur un estomac vide pour accélérer la digestion.

12. Mangez plus de protéines


Si possible, ayez des protéines dans chaque repas pour perdre du poids plus rapidement.

Bien sûr, vous aurez également besoin d'exercer pour accélérer vos résultats de perte de poids. Si vous ne perdez pas de poids assez vite, rester patient. Perdre du poids ne se produira jamais du jour au lendemain. Suivez votre régime alimentaire, persévérer, et vous verrez bientôt votre excès de poids en sortant.

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