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Les 10 Principales Vitamines pour les Femmes

April 20, 2017 0 Comments

Les femmes d'aujourd'hui sont conscientes de la santé et préfèrent suivre un plan d'alimentation saine. Un régime alimentaire sain est celui qui comprend la bonne combinaison de vitamines. Les femmes de tous âges, poids et niveau d'activité doivent consommer une grande variété de vitamines pour avoir une santé optimale et prévenir différents types de problèmes de santé.

Les vitamines sont des composés organiques qui aident différentes parties du corps à fonctionner correctement. Chacune des différentes vitamines effectue une fonction spécifique. Une déficience des vitamines nécessaires peut contribuer à des problèmes de santé sérieux. C'est pourquoi il est essentiel d'obtenir des vitamines des aliments que vous mangez ou, le cas échéant, des suppléments vitaminiques.

Voici les 10 Meilleures Vitamines pour les Femmes.


1. Vitamine A


La vitamine A contient des propriétés antioxydantes. Les femmes de tous les âges ont besoin de vitamine A car elles contribuent à la construction et au renforcement des os, des dents, des tissus mous, de la peau et des muqueuses. La vitamine A réduit également le risque de maladie chronique, améliore la vision, ralentit le processus de vieillissement et stimule le système immunitaire.

Les aliments riches en vitamine A incluent les carottes, le cantaloup, la citrouille, les abricots, les tomates, la pastèque, la goyave, le brocoli, le chou, la papaye, les pêches, les poivrons rouges, les épinards, les œufs, le foie, le lait et les céréales enrichies.

2. Vitamine B2


Connu sous le nom de riboflavine, la vitamine B2 est essentielle pour une bonne santé, une croissance normale et un métabolisme. Cela contribue à stimuler l'énergie et à renforcer le système immunitaire, tout en réduisant les picotements, l'engourdissement, l'anxiété, le stress et la fatigue.
Une déficience en vitamine B2 peut affecter le métabolisme et influencer le système immunitaire et les fonctions neuronales qui peuvent causer des yeux et une langue pâles , un mal de gorge, des ulcères buccaux, des fissures sur les lèvres, des cheveux secs, des rides et des démangeaisons cutanées.

Certains des aliments riches en vitamine B2 sont les viandes d'orgue, le fromage, le lait, le yogourt, les légumes à feuilles, la levure, les œufs, les céréales, les grains entiers, le soja, les amandes, les noix et les champignons.

3. Vitamine B6


La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est une vitamine essentielle requise pour un système immunitaire sain. Cette vitamine particulière aide également le corps à produire des hormones et des produits chimiques du cerveau, ce qui aide à réduire la dépression, les maladies cardiaques et la perte de mémoire.

Cela peut également aider à réguler votre glycémie. Les femmes enceintes peuvent manger des aliments avec de la vitamine B6 pour se débarrasser des nausées matinales. Le manque de vitamine B6 dans le corps peut provoquer une anémie.

Certains des meilleurs aliments pour une bonne dose de vitamine B6 sont les céréales enrichies, les avocats, les bananes, les viandes, les haricots, les poissons, l'avoine, les noix, les graines et les fruits secs.

4. Vitamine B7


La vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, est nécessaire pour la croissance cellulaire et la synthèse des acides gras. Cette vitamine maintient les glandes sudoripares, les cheveux et la peau en bonne santé. En fait, elle favorise la croissance des cheveux et aide à traiter les ongles fragiles. En outre, la vitamine B7 est nécessaire pour la croissance osseuse et la moelle osseuse et aide à maintenir le taux de cholestérol normal.

Bien qu'une carence en vitamine B7 soit très rare, elle peut causer des cheveux fragiles, des éruptions cutanées, un fonctionnement anormal du cœur, une léthargie, une anémie et une dépression légère.

Quelques-uns des meilleurs choix alimentaires pour obtenir de la vitamine B7 sont les poissons, les patates douces, les amandes, les carottes, les bananes, le cantaloup, les fruits jaunes, les légumes à feuilles vertes, les lentilles, le riz brun, les poivrons, les jaunes d’œufs, le soja, la farine d'avoine, le lait, le fromage, le yogourt et les noix.

Les 10 Principales Vitamines pour les Femmes

5. Vitamine B9


La vitamine B9, également connue sous le nom d'acide folique, est essentielle pour chaque femme car elle aide à prévenir les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, la maladie d'Alzheimer, la dépression, le cancer et la perte de mémoire. Elle améliore également la santé du cerveau et le fonctionnement cellulaire et améliore la fertilité et le développement du fœtus pendant la grossesse.

Une déficience de la vitamine B9 chez les femmes enceintes peut causer des défauts du tube neural chez le bébé, comme la spina bifida.
Les aliments riches en vitamine B9 comprennent des légumes à feuilles vertes foncées, des jus d'orange, des asperges, des melons, des fraises, des grains enrichis, des légumineuses, des haricots, des levures nutritionnelles et des œufs.

6. Vitamine B12


Une autre vitamine essentielle que chaque femme doit consommer est la B12, ce qui est important pour le métabolisme, la division cellulaire normale et la synthèse des protéines. Cette vitamine aide à prévenir les maladies cardiaques, la perte de mémoire et l'anémie.

Elle peut également être utilisée pour traiter la dépression et aider à maintenir un système nerveux sain et un fonctionnement du cerveau. La carence en vitamine B12 peut provoquer l'irritabilité, la dépression et la confusion. Cela peut aussi provoquer une inflammation de la langue et de la bouche.

Certaines des meilleures sources de nourriture pour la vitamine B12 sont le fromage, les œufs, le poisson, la viande, le lait, le yogourt et les céréales enrichies.

7. Vitamine C


Connu comme un stimulant immunitaire, la vitamine C présente de nombreux avantages pour la santé chez les femmes. Cela aide à accélérer le processus de guérison, favorise la croissance des tissus et réduit le risque de certains types de cancer, de maladies cardiaques et de lésions tissulaires. Elle joue également un rôle clé dans la formation des globules rouges.

Certains des meilleurs aliments riches en vitamine C sont le brocoli, les pamplemousses, le kiwi, les oranges, les poivrons, les pommes de terre, les fraises, les choux et les tomates.

8. Vitamine D


La vitamine D est une vitamine liposoluble qui favorise l'absorption du calcium, qui joue un rôle clé dans le maintien des os solides. La vitamine D réduit également le risque de sclérose en plaques, de polyarthrite rhumatoïde et de différents types de cancer.

Cela peut également aider à réduire les symptômes du syndrome pré-menstruel et à protéger votre vue. Une carence de cette vitamine peut affaiblir vos os et contribuer à l'ostéoporose.

Une exposition quotidienne courte à la lumière du soleil peut donner à votre corps la dose requise de vitamine D. Pour la plupart des personnes à la peau claire, une exposition de 10 à 15 minutes est suffisante pour produire suffisamment de vitamine D pour le corps. De plus, vous pouvez manger des aliments riches en vitamine D comme le poisson gras, le lait enrichi, le foie et les œufs.

9. La vitamine E


La vitamine E contient des propriétés anti-âge qui combattent les dommages cellulaires et ralentissent les changements liés à l'âge dans votre corps. Cette vitamine aide également à prévenir les maladies cardiaques, les cataractes, la perte de mémoire et certains types de cancer.

De plus, la vitamine E est essentielle pour la peau et les cheveux. Elle est souvent incluse dans les produits pour les cheveux et les soins de la peau.
Les aliments riches en vitamine E comprennent le germe de blé, les noisettes, les amandes, les épinards, la margarine, l'huile de maïs, l'huile de foie de morue, le beurre de cacahuète, l'huile de carthame et les graines de tournesol.

10. Vitamine K


La vitamine K joue un rôle clé dans la promotion des os solides, le maintien de la coagulation sanguine normale et la réduction du risque de diverses maladies cardiaques. Cette vitamine particulière est également nécessaire pour le fonctionnement immunitaire et l'énergie.

Certaines des meilleures sources alimentaires de vitamine K sont les produits alimentaires à grains entiers, les légumes à feuilles vertes, l'huile de soja et l'huile de poisson.

Pour conclure, manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour est un bon moyen d'obtenir toutes les vitamines essentielles. Si vous n'obtenez pas la dose requise de vitamines provenant de divers aliments, vous pouvez prendre des suppléments vitaminiques. Mais avant de prendre un supplément, consultez votre médecin.

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