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Comment Renforcer les Jambes Faibles

April 02, 2017 0 Comments

Les gens se plaignent souvent de la faiblesse et de la douleur dans leurs jambes. En termes simples, la faiblesse des jambes signifie une diminution de la force.

Cela peut résulter de la mauvaise circulation sanguine, des lésions nerveuses, de la suractivité, du manque d'exercice, de l'arthrite, de la récupération après la chirurgie, des effets secondaires des médicaments prescrits, de la déshydratation, du diabète, de l'anémie, des maux de dos, des déficiences nutritionnelles et certaines maladies graves.

La faiblesse musculaire peut affecter seulement une ou les deux jambes. La gravité de la maladie peut varier de légère à sévère. Vous pouvez avoir des symptômes d'accompagnement comme l'engourdissement ou la douleur dans la partie inférieure de votre jambe, les spasmes musculaires, les sensations de piqûres ou de brûlure, la rougeur, l'enflure, les maux de dos, les douleurs corporelles, la perte de coordination musculaire et l'équilibre de la maladie.

Pour renforcer les muscles des jambes faibles, vous avez besoin d'un régime équilibré, de liquides adéquats, d'une bonne routine d'exercice et d'un repos approprié.

Vous pouvez également utiliser des traitements domestiques naturels pour renforcer vos jambes et prévenir une nouvelle détérioration du tissu musculaire.

Si vous rencontrez une faiblesse récurrente ou chronique des jambes, contactez votre médecin pour déterminer la cause. Cela peut indiquer un problème sérieux pour lequel un traitement approprié est requis.

Voici les 10 meilleures façons de renforcer les jambes faibles.


1. Massage


Masser régulièrement vos jambes aide à améliorer la circulation afin que plus de nutriments atteignent les muscles faibles pour les rendre plus forts.

En outre, cela contribue à réduire la douleur, l'inflammation et l'enflure. Cela contribue également à la relaxation du corps entier et soulage le stress et l'anxiété.

  • - Prenez de l'huile d'olive, de noix de coco ou de moutarde.
  • - En utilisant des traits doux mais fermes, masser vos jambes faibles pendant 10 à 15 minutes.
  • - Faites-le deux fois par jour si nécessaire.

2. Profitez de la marche régulière


La marche est un exercice doux qui aide à renforcer la force dans vos jambes, car elle fabrique et tonifie les muscles. Cela améliore aussi la circulation.

Marcher pendant au moins 30 minutes, au moins 5 fois par semaine. Si vous avez de la difficulté à marcher, utilisez un peu de soutien ou consultez votre médecin pour obtenir des suggestions.

Avec la marche, profitez de la course à pied, de la natation, du jogging, du vélo, du trekking et des activités similaires quelques fois par semaine pour aider à renforcer vos jambes faibles.

3. Exercices de renforcement des jambes


Vous pouvez renforcer les jambes faibles à l'aide d'une série d'exercices qui visent tous les muscles majeurs de la jambe.

Quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez faire à la maison sont le talon, la presse quad, l'élévation des jambes droites, le renforcement des ischio-jambiers, les squats de balles suisses, les lâches, les accouplements de la hanche, le pressage adducteur, l'extension du genou de la bande de résistance et les boucles d'ischio-jambiers de la bande de résistance.

Vous devez effectuer ces exercices 3 ou 4 fois par semaine, pourvu qu'ils ne causent pas ou ne provoquent pas de douleur.

Vous pouvez également faire du yoga et du Tai Chi.

Discutez toujours de l'adéquation de ces exercices avec votre médecin. Aussi, apprenez ces exercices d'un expert.

4. Profitez du soleil


La carence en vitamine D est associée à une faiblesse musculaire, selon une étude en 2002 publiée dans la revue "American Society for Clinical Nutrition". Il aide également à réguler deux minéraux: le calcium et le phosphore, qui sont importants pour les os sains.

Passer du temps à la lumière du soleil peut aider à fournir de la vitamine D lorsque votre corps fait cette vitamine à l'aide des rayons ultraviolets (rayons UV) du soleil. Il suffit d'exposer vos jambes au soleil du matin tôt de 10 à 15 minutes par jour.

Aussi, mangez plus d'aliments riches en vitamine D comme le saumon, les sardines, le maquereau et le lait enrichi, le jus d'orange ou les céréales. Vous pouvez même prendre un supplément, après avoir consulté un médecin.

5. Buvez plus de liquides


La déshydratation est l'une des principales causes de faiblesse des jambes et de crampes musculaires. Réhydrater votre corps peut facilement réduire cette condition.

  • - Buvez une quantité suffisante d'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.
  • - Aussi, mangez plus de fruits à base d'eau et de légumes pour garder votre corps hydraté.
  • - Évitez les boissons contenant de la caféine et de l'alcool qui peuvent provoquer une déshydratation.
Note: Les personnes ayant des problèmes rénaux doivent consulter un médecin avant d'augmenter la consommation de liquide.

6. Mélasses


Pour maintenir les muscles forts et prévenir la faiblesse des jambes, vous pouvez essayer la mélasse, qui est une bonne source de fer, de vitamines B, de calcium et de potassium.

Alors que le fer aide à lutter contre l'anémie, les vitamines B sont essentielles pour les muscles sains. Le calcium aide à fournir de l'énergie à vos muscles et le potassium aide à maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps.

  • - Mélangez 1 cuillère à soupe de mélasse dans une tasse d'eau chaude ou de lait. Boire une ou deux fois par jour.
  • - Alternativement, mélanger 2 cuillères à café chacune de mélasse et de vinaigre de cidre de pomme crue, non filtré dans 1 tasse d'eau et la boire une fois par jour.

7. Vinaigre de cidre de pomme


Le vinaigre de cidre à la pomme est un autre remède efficace pour les jambes faibles. Il est riche en minéraux comme le potassium, le calcium et le magnésium, ainsi que des vitamines B qui contribuent à renforcer vos muscles. Sa teneur en acide acétique aide votre corps à absorber les minéraux essentiels des aliments que vous mangez.
  • - Mélanger 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme brut non filtré dans un verre d'eau tiède.
  • - Ajouter un peu de miel crue et de jus de citron.
  • - Buvez ce tonique une ou deux fois par jour.

8. Lait


Le lait est une autre bonne nourriture qui peut lutter contre la faiblesse des jambes. Ce produit laitier est chargé de calcium, de protéines et d'autres nutriments qui aident à construire les muscles. De plus, étant un électrolyte, il maintient votre corps bien hydraté.

  • - Buvez au moins 1 verre de lait faible en matières grasses deux fois par jour pour donner de la force à vos jambes.
  • - Vous pouvez même faire bouillir un verre de lait faible en matières grasses avec des figues, des dattes et des amandes hachées, puis buvez-le pour obtenir de l'énergie supplémentaire.

9. Prêle


Les herboristes recommandent souvent la prêle pour les jambes faibles. La teneur élevée en silice aide à augmenter la force musculaire, aide les muscles à contracter et améliore la densité osseuse.

En outre, elle aide le corps à absorber et à utiliser du calcium, ce qui contribue à renforcer les os et les muscles.

  • - Boire 2 à 3 tasses de thé à la prêle tous les jours pendant pas plus de 2 semaines à la fois. Pour faire le thé, ajouter 1 cuillère à café de prêle fraîche à 1 tasse d'eau bouillante, couvrir et raide pendant 5 minutes. Transformez, ajoutez du miel cru et buvez-le.
  • - Vous pouvez également prendre des suppléments de prêle. Consultez votre médecin pour connaître le dosage et la durée correctes.

10. Mangez sainement


L'une des principales raisons des jambes faibles est la mauvaise alimentation. Les carences nutritionnelles peuvent entraver la circulation et provoquer une fatigue, une faiblesse musculaire et des crampes. En outre, cela peut causer une faiblesse générale et entraîner d'autres problèmes de santé.
  • - Inclure des protéines saines dans votre alimentation afin de réduire la faiblesse des jambes. Certaines bonnes sources de protéines sont les œufs, le yaourt, les aliments au soja et les noix.
  • - Comme la faiblesse musculaire peut indiquer une déficience en potassium, manger plus d'aliments riches en potassium, comme les pommes de terre au four et les patates douces avec la peau, les bananes, les prunes, les raisins secs, le jus de prune et le jus de tomate.
  • - Le magnésium améliore également la santé musculaire, alors, mangez des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les graines de tournesol, les amandes, les haricots et les épinards.
  • - Mangez plus d'aliments de vitamine B pour éviter l'engourdissement dans vos jambes et créez des muscles forts. Certaines bonnes sources d'aliments en vitamine B sont des céréales enrichies, des œufs, des lentilles, des bananes, des germes de blé, des haricots, des poissons, de la farine d'avoine, du fromage et du yogourt.

Conseils supplémentaires



  • - Évitez de rester assis ou debout dans la même position pendant trop longtemps.
  • - Si vous fumez, il est important d’arrêter.
  • - Évitez de manger des aliments riches en matières grasses saturées.
  • - Limitez votre consommation de sel pour prévenir l'œdème (retenue d'eau).
  • - Gardez vos jambes élevées pendant un certain temps pour augmenter la circulation sanguine.
  • -Vous pouvez essayer l'acupression et l'acupuncture pour améliorer la circulation.
  • - Vous pouvez même prendre des suppléments quotidiens de lysine et de coenzyme Q10 pour réduire la faiblesse musculaire. Toujours consulter votre médecin avant de prendre tout supplément.

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