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Les meilleurs exercices des pectoraux (à inclure dans les séances d'entraînement)

April 24, 2017 0 Comments

Pas seulement les biceps ou les triceps, mais aussi vos muscles pectoraux qui feront tourner la tête des gens et vous admirent. Cependant, il n'y a pas de formule unique pour obtenir le type de poitrine que vous vouliez atteindre. Bien que la presse banc est l'une des meilleures exercices d'entraînement pour votre poitrine, vous devez inclure quelques exercices de la poitrine pour arriver à votre but.

Lire la suite pour voir quelques-uns des meilleurs exercices de la poitrine et ajouter de la variation à vos séances d'entraînement des pectoraux. Ces exercices définissent et sculptent votre poitrine pour avoir l'air le meilleur. 

Presse de banc assis


La presse de banc assise fonctionne sur tous les muscles de la poitrine, les muscles pectoraux et s'engage dans votre base. Pour faire cet exercice, ajustez la hauteur de votre siège afin de pouvoir tirer les poignées sur vos épaules. Sélectionnez le poids dont vous avez besoin pour pénétrer, garder votre coffre ferme et les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Prenez les poignées avec un contrôle sur vos mouvements et étendez vos bras et revenez à la position de départ sans vous bloquer les coudes. Compléter 3 sessions avec 10 répétitions par session.

Câble croisé (bas et haut)


Équilibrez votre corps en position debout en plaçant l'un de vos pieds en avant. Serrez les poignées des câbles et enfoncez vos mains pour les rapprocher. Ensuite, ramenez vos bras et vos mains en position de départ. Cela pose un étirement sur votre coffre et va très bien pour vos pectoraux. Utilisez des câbles hauts pour la poitrine inférieure et des câbles bas pour travailler sur la poitrine intérieure. Faites 3 séries de cet exercice avec 10 à 12 répétitions.

Flyes Inclinés et déclinés 


Les haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement dans votre corps, en bas et en haut de mouvement. Cela aide à stabiliser les muscles et fonctionne aussi bien pour votre pectoral supérieur. Disposez votre banc à un angle de 45 degrés et reposez avec 2 haltères sur vos côtés, assurant que vos pieds sont solides sur le sol. Appuyez l'épaule, le dos et la tête sur le banc et les coudes à angle de 90 degrés. Prenez les haltères dans les mains et amenez-les dans votre coffre avec vos paumes vers l'intérieur. Tirez vos abdominaux et apportez des haltères directement au-dessus de votre coffre, inspirez et abaissez les haltères dans l'arc large et la mouche vers le plafond. Répétez 3 sessions de 10 répétitions.

Banc presse (poignée large et étroite)


Les exercices de banc sont les exercices de poitrine les plus populaires et les plus forts. La serrure étroite appuie efficacement les bras sans forcer les épaules et la poignée large fonctionne bien sur votre coffre inférieur. Pour faire l'adhérence, rapprochez vos mains lorsque vous attrapez les haltères. Pour une adhérence large, gardez vos mains éloignées lorsque vous attrapez les haltères.

Trempettes


Les trempes de la poitrine fonctionnent sur tout le haut du corps et tonifient les muscles de votre poitrine. Ils travaillent également sur vos bras, les épaules et le haut du dos et vous aident à avoir le coffre sculpté. Lorsque vous faites les trempes avec vos coudes, il se concentre sur votre coffre inférieur. Effectuez cet exercice en tenant votre corps à bout de bras au-dessus des barreaux. Respirez, abaissez-vous lentement avec vos coudes évasés légèrement jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans la poitrine.

Conseils supplémentaires


• Les débutants doivent prendre les conseils de leurs entraîneurs pour obtenir le talent parfait des exercices. • Reposez-vous entre chaque appareil pendant au moins 30 secondes jusqu'à 2 minutes maximum • Après vos séances d'entraînement, vous devez vous reposer votre coffre pendant 2 jours. • Vous pouvez apporter d'autres exercices de poitrine aussi bien pour rompre la routine monotone de ces exercices.

Source: mybuddynow.com

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