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7 Exercices en 7 minutes pour ne jamais sentir à nouveau la douleur au bas du dos

May 22, 2017 0 Comments

L'étirement est probablement la plus grande aide que vous pouvez obtenir dans le cas d'une douleur lombaire. Par conséquent, vous devriez simplement vous entraîner dans une routine régulière et vous traiterez avec succès la douleur d'une manière complètement sûre et naturelle.

Les 7 étirements suivants qui se déroulent en 7 minutes vaut bien l'essai, car ils sont particulièrement utiles dans ce cas. Ils étirent tous les pouces du dos et calment l'inconfort et la douleur insupportable dans la région.

7 Étirements pour la douleur au bas du dos


1. Ischio-jambiers au sol

Ischio-jambiers au sol

En position couchée, plier les genoux, et garder les pieds sur le sol. Élevez une patte vers le haut et atteignez derrière l'ischio-jambier avec les deux mains. Tenez pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe. En tenant, vous devriez ressentir l'étirement par l'arrière de la jambe.

2. Étirement de la colonne vertébrale

Étirement de la colonne vertébrale

Avec les épaules à plat sur le sol, traversez une jambe sur l'autre et essayez d'abaisser le genou vers le sol. Placez la main opposée sur le genou et l'étirez loin pendant 30 secondes.

Ensuite, changez les côtés et répétez. Vous sentirez l'étirement dans le bas du dos, surtout sur les côtés.

3. Genoux à la poitrine


Genoux à la poitrine
Couché sur le dos, tenir chaque genou sur votre poitrine un à la fois pendant 30 secondes. Pour un étirement plus profond, redressez le genou coudé. Pour éviter d'exercer une pression sur vos genoux, mettez les mains derrière le genou et pas sur le sommet. Ce tronçon se fait sentir à travers le bas du dos et les fessiers.

4. Étirement piriforme

Étirement piriforme

Cet exercice est semblable à celui précédent, mais avec la jambe opposée franchie. La cheville devrait juste passer le genou. Ensuite, tirez le genou vers la tête, maintenez-le pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe. Vous sentirez l'étirement dans les glutes, surtout dans la jambe croisée.

5. Flexions de hanche

Flexions de hanche

Mettez les mains juste au-dessus du genou et tendez doucement vers l'avant pendant 30 secondes. Gardez le dos droit. Ensuite, répétez avec l'autre jambe. Ce tronçon vise les hanches et les jambes.

6. Couché quadriceps

Couché quadriceps

Pour maintenir l'équilibre, allongez-vous d'un côté, attrapez une jambe juste en dessous de la cheville et tirez-la vers le bout pendant 30 secondes. Répétez l'opération avec l'autre jambe. L'étirement se fait sentir dans les quads.

7. Étirement total du dos

Étirement total du dos

Maintenant, debout, trouver une table à la hauteur de votre taille pour conserver, et se pencher en avant. Tenez pendant 30 secondes, faites une courte pause et répétez. Cela va étirer tout votre dossier.

Notez que vous devez être prudent et doux tout en effectuant ces étirements, et consulter votre médecin au préalable afin d'éviter les blessures. Dès que vous commencez à l'étirement, vous allez faire l'expérience d'améliorations incroyables!

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