Exercice 01 :  les battements 

Position de départ : 

Allongé sur le ventre, vos jambes et vos bras sont tendus, à écartement du bassin et des épaules. Vos pieds sont fléchis, vos orteils reposent sur le sol.

Position de départ


1 er mouvement :

 Décollez la tête et levez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche en serrant les fessiers.


 1 er mouvement

2 èmes mouvement : 

A  présent, baissez votre bras droit et votre jambe gauche, et dans le même temps levez votre bras gauche et votre jambe droite.
2 èmes mouvement

Recommandations :
Regardez le sol et ne relevez pas la tête.  Alterner le mouvement au rythme de votre respiration.

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