Exercice 02 :  La montée du bassin


               1. Position de départ :

Position de départ
      En position assise, jambes tendues, placez vos mains derrière votre bassin.
          2. Soulevez le bassin :

Soulevez le bassin

       Rentrez votre ventre et contractez les fessiers pour soulevez votre bassin du sol en maintenant vos jambes toujours tendues.

    3. Encore un peu plus haut : 


Encore un peu plus haut

      Serrez un peu plus les fessiers pour lever plus haut votre bassin. Votre corps dessine une ligne droite.

Recommandations :

Gardez la position pendant plusieurs secondesrelâchez et recommencez en essayant de garder la position un peu plus longtemps.


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