Exercice du décollé du bassin



         1. Position de départ :

Position de départ

       Allongé sur le dos, les bras le long du corps, vos jambes sont tendues, ou légèrement fléchis, vers le plafond.

       2. Soulevez le bassin :  

Soulevez le bassin

      A l’expiration, creusez le ventre et levez les pieds plus haut vers le plafond pour décoller le bassin du sol. A l’inspiration, relâchez la position en ramenant doucement le bassin au sol.

      3. Variante plus difficile :

Variante plus difficile

       Une fois que vous maîtriserez cet exercice, vous pourrez intensifier le mouvement en l’exécutant les mains derrière la tête, omoplates décollées du sol.

Recommandation :


Ne crispez pas votre nuque, l’effort doit venir de votre force abdominale et non de vos bras. 

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