Inclinaison du buste (Bâton)


1. Position de départ :

Position de départ

 Debout les jambes écartées, le dos bien droit. Placez le bâton derrière votre dos au niveau des omoplates.

2. Penchez d’un côté :

Penchez d’un côté

Tout en gardant le dos bien droit, descendez latéralement votre buste du côté droit.

3. Penchez de l’autre côté :

Penchez de l’autre côté

Revenez en position initiale, marquez un temps puis effectuez le même mouvement de l’autre côté.

A noter : 

L’inclinaison du buste sur le côté permet d'accroître la mobilité du dos et de renforcer les muscles obliques : l’action d’un côté entraîne la contraction du muscle oblique du côté opposé.
Si le bâton placé derrière les omoplates limite votre mouvement, il sécurise l’exercice en intervenant comme soutien pour votre dos : l’important n’est pas dans amplitude mais dans la précision.

Recommandations :

Durant cet exercice, pensez à rentrer votre ventre pour rendre le mouvement plus efficace et maintenir votre dos droit.

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