Les diabétiques insulino-dépendants sont sur le point de dire au revoir a leur souffrance avec les injections de l'insuline.

Ces injections quotidiennes gênent et perturbent la plupart des malades surtout si leur fréquence devient insupportable parfois 7 a 8 injections par jour.



La bonne nouvelle, c’est que les chercheurs de l'université de Santa Barbara Californie ont eu l'honneur d’inventer des gélules pour l’hormone d’insuline, cette invention va libérer des millions de gens à travers le monde de leur souffrance journalière avec les injections, cette souffrance d’être perforer régulièrement par des aiguilles chaque jour.




Finalement, le tunnel a connu une fin après des années et des années de recherches scientifiques et d’expériences. Le primordial défi était de vaincre l’acidité gastrique, le suc digestive et de faire passer l'hormone de l'insuline au sang a travers les parois digestives sans que ses molécules soient digérées. Actuellement ce problème n'est plus la grâce a la nanotechnologie cette technologie a permit au chercheurs de créer un adhésif nanométrique qui protège les molécules d'insuline du suc digestive d'une part et assure le passage facile de l'hormone vers les vaisseaux sanguins d'autre part. 

Davantage, ces gélules peuvent permettre une diminution importante de la prise quotidienne d'insuline cependant elles seront soumis a des tests sur des animaux et des volontaire si les résultats sont prometteuses les gélules seront misent en marché aussi la positivité des résultats permet d’ouvrir une nouvelle fenêtre de l'utilisation de la nanotechnologie dans la pharmacologie.

Source: Rossiïskaïa Gazeta
Ces troubles sont typiques par l'installation d'obsessions et/ou compulsion qui parasitent la pensée et le comportement et deviennent handicapantes.

L'apparition est généralement à l'adolescence.
Ces troubles touchent les deux  sexes d'une façon similaire avec une prévalence de 3% de la population générale .


@Qu'est ce qu'une obsession


L'obsession est  une intrusion anxieuse au niveau du champ de la conscience de l'individu d'une représentation ou une idée que le sujet croit qu'elle appartient à sa propre activité psychique. Le sujet reconnait son caractère inapproprié, l'obsession s'impose et se répète malgré tous les efforts qu'il faits pour la faire disparaître 





@c'est quoi la compulsion

La compulsion est un acte ou un comportement dont le sujet est conscient de ce caractère  illogique  mais il ne peut rien faire pour empêcher se comportement de s'accomplir.


@L’évolution:


-Sous traitement 80% des cas s'améliorent mais ça dépend sur la discipline thérapeutique du sujet et de la précocité du traitement .

-Sans traitement 33% des cas guérissent 33% des cas sont caractérisés par des troubles intermittents cependant et 33% des cas s'aggravent par une généralisation des troubles.


@Le traitement


-Antidépresseurs.
-Une thérapie cognitive et comportementale 

Le traitement est maintenue pendant 18 mois minimum
Le traitement doit être prescrit par un médecin spécialiste en psychiatrie. 

L'anxiété généralisée est un état ou le sujet est soumit a une inquiétude permanente inexplicable et sans aucun facteur déclenchant. 

La duré de cet état est au moins 6 mois.

@Symptomatologie:

Le sujet vit dans l’insécurité et une anticipation anxieuse il soufre de troubles somatiques constants sont:

-L'asthénie. 

-Des palpitations.

-Des céphalées.

-Une pollakiurie. 

-Une sécheresse buccale.

-Des contractures musculaires.


Ces troubles s'accompagnent parfois d'une altération du fonctionnement sur le plan social et professionnel.


@L’évolution de l’anxiété généralisée 

C'est une évolution chronique instable car elle se fait par des phases d'exacerbation et des phases de rémission et d'atténuation des symptômes. 

@Complications

-Etats dépressifs. 

-Conduites suicidaire.

-Alcoolisme. 

-Toxicomanie.

@Traitement

Toujours des anxiolytiques et des antidépresseurs avec association d'une thérapie cognitive et comportementale et l’apprentissage d'une technique de relaxation.

Le traitement doit être prescrit par un médecin spécialiste en psychiatrie. 
Perdre de la graisse des cuisses nécessite beaucoup de travail et de patience. Bien qu'il n'y ait pas d'exercice ou de nourriture spécifique pour perdre la graisse de la cuisse ou de la jambe .
Il ya certaines choses qui peuvent vous aider à avoir des cuisses parfaites.






































1. Commencez votre journée convenablement

Il ne faut pas sauter le premier repas de la journée. Manger un petit déjeuner nourrissant et sain aidera à relancer votre métabolisme qui vous aide à réduire la graisse corporelle globale, révélant les jambes maigres ainsi.
2. Faire les exercices cardio
Pour brûler des calories, vous devez faire un peu de cardio. Optez pour celui qui vous aide à brûler le plus de calories comme la course, saut à la corde et le vélo. Ces exercices aident aussi muscler vos jambes. Faites une (01) séance d'une heure pour au moins 5 fois par semaine.
3. Tonifiez vos muscles
Aussi faire quelques mouvements qui sculpter vos muscles jambiers, les cuisses extérieures et intérieures et vos fesses aussi. Cela vous aidera à atteindre un inférieur de corps tonique et fort.
4. Il faut bouger
Prenez les escaliers, courir au vélo ou au tapis roulant pour augmenter votre rythme cardiaque. Cela va vous aider à perdre plus de calories . Ça va également cibler vos jambes, les cuisses, les fesses et tonifie l'inférieur de votre corps .

5. Il faut bien s'hydrater
A Chaque fois que vous avez besoin de boire, choisissez l'eau au lieu de jus de fruits, sodas et boissons sucrées. Choisir l'eau vous permettra de réduire ces calories.
6. Gardez une trace
Garder une trace de ce que vous mangez, vous aidera à garder une trace de votre apport calorique. Mincir inclut l'exercice et de garder la trace de ce que vous mangez.

Pour perdre 500 g par semaine, vous avez besoin de réduire au moins 50 calories par jour, 250 par l'alimentation et 250 grâce à l'exercice.

Sans protéines, pas de muscles.

Un nutriment indispensable

Non seulement les protéines participent à la construction musculaire, mais elles jouent également un rôle dans la composition cellulaire.
Pour les sportifs , les protéines jouent un rôle plus grand .

La nécessité des protéines pour la musculation

D'une part parce qu'un apport correct permet de conserver voire de développer la masse musculaire et d'autre part parce qu'elles assurent une meilleure récupération.
Si on n'avale pas assez de protéines, on peut voir ses muscles fondre, mais aussi se sentir fatigué, affaibli.
Ce qui ne veut pas dire qu'il faut en consommer de grande quantité.

La viande est l'un des aliments les mieux pourvus en protéines de bonne qualité

La différence entre les protéines animales et végétales

Les protéines sont de deux sortes, elles sont d'origine animale ou d'origine végétale.
D'origine animale: on les retrouve essentiellement dans la viande, les œufs et les laitages.
D'origine végétale: on les retrouve dans les légumineuses, les oléagineux (noix), les céréales.
Néanmoins les protéines végétales ne sont pas de même qualité que les protéines animales car elles ne sont pas pourvues des acides animés indispensables que l'on retrouve dans les protéines animales.
Ainsi même si vous ne mangez pas de viande, maintenez une consommation suffisante de poissons, œufs et produits laitiers pour rester performant lors de vos entraînements.

Lorsqu'il s'agit l'abaissement de votre pression artérielle, ces aliments sont parmi vos meilleurs paris.



8 Aliments qui aident à réduire votre pression artériel

1. Lait écrémé

Boire du lait écrémé est sain pour le cœur et vous fournira le calcium et la vitamine D - les deux nutriments travaillent en équipe pour aider à réduire la pression artérielle de 3 à 10 pour cent. Bien que cela ne ressemble pas beaucoup, il pourrait ajouter jusqu'à une réduction d'environ 15 pour cent du risque de maladie cardiovasculaire.

2. Les épinards

Les épinards sont faibles en calories, riche en fibres et riche en nutriments sains pour le cœur comme le potassium, acide folique et le magnésium. C'est des ingrédients clés pour la descente et le maintien des niveaux optimaux de la pression artérielle. 
Donc, essayez de mélanger épinards frais dans les salades ou les ajouter à des sandwichs. 

3. Les graines de tournesol

Les graines de tournesol sont également une excellente source de magnésium. Une tasse de ces graines font une collation nutritive - mais assurez-vous de les acheter non salé, puisque vous aurez également besoin de réduire votre consommation de sodium. 

4. Les haricots

Haricots nutritifs et polyvalents, y compris (noir, blanc, marine, lima, pinto, et les reins) regorgent de fibres solubles, de magnésium et de potassium, tous d'excellents ingrédients pour abaisser la tension artérielle et améliorer la santé cardiaque globale. Ajouter les haricots à vos favoris salades, soupes, ou enveloppements; comme un bonus, ils sont assez peu coûteux.

5. Les pommes de terre cuites blanches

Les pommes de terre blanches sont riches en magnésium et potassium, deux nutriments essentiels pour la santé cardiaque. Lorsque le potassium est faible, le corps conserve sodium supplémentaire (et trop de sodium augmente la pression artérielle). D'autre part, lorsque vous mangez un régime alimentaire riche en potassium, le corps devient plus efficace pour se débarrasser de l'excès de sodium. Comme le potassium, le magnésium est également un acteur clé dans la promotion de la circulation sanguine saine. Par conséquent, le maintien d'un équilibre sain entre les deux minéraux peut aider à garder la haute pression sanguine à la baie.

6. Les bananes

Ce fruit fonctionnel est emballé avec du potassium, il est donc un excellent choix pour une vite collation. Ajouter une banane à votre petit-déjeuner ou pour un festin du soir.

7. Le soja

Le soja est une autre excellente source de potassium et de magnésium.

8. Le chocolat noir

Manger environ 30 calories par jour de chocolat noir a été montré qu'il peut aider à diminuer la pression artérielle après 18 semaines sans gain de poids ou d'autres effets indésirables, selon une étude publiée dans le Journal de American Medical Association (JAMA). Choisissez le chocolat noir composé d'au moins 70 pour cent de poudre de cacao. Parce que le chocolat est aussi riche en calories, vous aurez envie de faire très attention de ne pas exagérer. 

La phobie est une crainte sourde de quelque chose (un objet, une situation, une activité, un lieu ...) qui disparaît par l'absence de cette chose. Le sujet est conscience de son problème.

Selon les statistiques les femmes sont plus touchées que les hommes (2 femmes pour 1 homme).

On peut classer les phobies selon leur objet phobogène en 3 classes:
-Les phobies simples/spécifiques.
-Les phobies sociales.
-L'agoraphobie.


@Phobies spécifiques

Leur apparition est souvent précoce (5-11 ans)
Caractérisées par la persistance d'une peur contre une chose précise ou spécifique (sang, seringue, dentiste ...).
Facilement éviter, en général le sujet ne nécessite pas un traitement sauf s'il existe un gêne d'ou la nécessité d'une thérapie cognitive et comportementale

@Phobies sociales

Complexe d'autrui par crainte de leur jugements, leur opinions et leur regards envers lui lors d'une situation sociale,  Lors de la parole  lorsqu'il mange ...
Cette classe rend l'affirmation en face d'autrui difficile
Enfin de compte c'est la peur d’être humilié, mal jugé ...

@L'agoraphobie

Une peur de séparation généralement de son domicile, le sujet a peur de séparer d'un lieu sécurisant, (sa maison) et d’être dans une place ou on ne peut pas lui porter d'aide en cas ou cette phobie s'installe.
Ces situations sont vécues avec une grande malaise, le sujet peut être soulagé par la présence de la compagnie (un objet contre phobique)
Dans les formes graves l'agoraphobie devient handicapante le sujet ne sort plus de son domicile.

Le traitement prescrit par un psychiatre: antidépresseurs, anxiolytiques et les thérapies cognitives et comportementales

J’espère que c'est toujours bénéfique et merci.

FIN
L'attaque de panique est d'apparition brutale inexpliquée, elle dure de 10 min à de 2 heure (min) et se termine par un soulagement et une faiblesse

Cette attaque est caractérisée par des signes physiques sont:
vertiges, tremblements, nausées, tachycardie, palpitations, oppression et douleur thoraciques, sueurs, des crampes et une pollakiurie (une fréquence exagérée d'uriner).




Ainsi que des signes affectifs: 
Peur de mourir, de devenir fou, dépersonnalisation, peur d'un danger.....

L'attaque du panique doit être différencier d'éléments suivants:
-Infarctus du myocarde (IDM).
-Crise d’asthme.
-Hypoglycémie.
-Hyperthyroïdie.
-Intoxication aux certaines substances (caféine, théine ...).
Pour cela on doit faire des examens para-cliniques pour éliminer les éléments sus-jacents.

@Trouble panique 

Tout simplement, c'est la répétition de plusieurs attaques, entres ces crises le sujet souffre d'une crainte d’être mis a nouveau sous une autre attaque de panique avec une peur intense d’être victime d'un arrêt cardiaque de devenir fou ...
Pour une raison ou une autre le trouble de panique touche surtout les femmes (20 a 30 ans).
28% des cas on note l'apparition d'une agoraphobie ( peur des lieux publics, des endroits fermés ...).

L’évolution de ce trouble est souvent favorable on note une régression et une disparition complète des troubles néanmoins une aggravation peut s'installer avec apparition d'une agoraphobie, une infirmité sur l’échelle social et même professionnelle, alcoolisme, dépressions ... 

Le traitement est : d'antidépresseurs, anxiolytiques et une psychothérapies automatiquement par un psychiatre.

- L'endurance est une aptitude à maintenir un effort d'une intensité relative donnée pendant une durée prolongée.
- Endurance cardiovasculaire et respiratoire : le cœur et la respiration doivent fournir un apport en oxygène suffisant pour maintenir l'intensité voulue ;

- Endurance musculaire : le travail prolongé fait notamment intervenir les fibres musculaires de type 1 ;

volonté, résistance morale à la fatigue.

Dans la musculation, vous pouvez gagner rapidement de l'endurance en faisant solliciter votre cœur au moins une fois par semaine (vélo, natation, jogging ou toute autre activité agissant sur le souffle).




Le cœur est le muscle le plus important du corps humain. 

Il faut pas dépasser 40 minutes d'entrainement si vous effectuez une activité soutenue sans pause (comme le jogging). Il faut y aller progressivement, la régularité qui compte plus.
Ne faites jamais vos entraînements d'endurance le jour de la musculation.
- Pour les gens mince avec peu de graisse, éviter de travailler votre endurance au début, après trois (03) mois d'entrainement de musculation, vous pouvez ajouter une séance d'endurance.
- Si vous êtes gros, il faut travailler votre endurance en plus en sollicitant plus souvent votre cœur.
Vos réserves lipidiques représentent surplus d'énergie qui sera utilisé par le jogging, le vélo ou la natation. Vous mincirez plus vite et vous progresserez en musculation.
Commencez par 03 séances par semaine (10 minutes par séance), faire augmenter la durée de la séance progressivement.
- Ne soyez pas trop pressé, adaptez votre rythme d'entrainement à votre motivation réelles.
- N'oubliez pas les échauffement et les étirements avant et après la séance.
- Buvez suffisamment d'eau .
Pour que l'entrainement soit productif, il faut garder à l'esprit les
facteurs intervenants au développement des muscles. En effet, il convient de ne pas se tromper d’objectif: soulever toujours plus lourd, faire plus de répétitions, plus de série... ne constituent que des moyens d'arriver à ses fins.
Ces moyens ne doivent pas faire perdre de vue le but final: le développement musculaire. Pour cela, il faut se baser sur les facteurs de la croissance. 

1. La tension d'étirement

Lorsqu'une charge ramène de force un muscle contracté qui ne veut pas s'allonger à sa position d'étirement, la confrontation des résistances génère de nombreux dégâts cellulaires.
C'est exactement ce qui se produit au cours d'une répétitions négative (phase de descente du poids durant laquelle le muscle freinte la charge) et dans une moindre mesure lorsque l'on pratique le stretching. Cet affrontement poids-muscle endommage les fibres, forçant le corps à réparer puis à s'hypertrophier. La tension d'étirement constitue un puissant signal de croissance. Afin d'exploiter ce potentiel de croissance, il faut que la phase négative de chaque répétition soit correctement accentuée.

2. La tension de contraction

Plus le muscle aura du mal à se raccourcir, du fait de l'opposition exercée par une charge très lourde, plus il va devoir se renforcer.
Ce n'est qu'en défiant les muscles avec des poids toujours plus importants que l'on se garantit une réponse hypertrophique significative.

3. Le temps sous tension

Le soulevé à l'entrainement n'est pas le seul facteur de croissance, car sinon nous n'aurions qu'à faire des répétitions uniques avec un poids maximum.
Une charge trop proche du maximum n'est pas idéale pour gagner du muscle. Pourquoi? parce que le temps durant lequel le muscle reste sous tension joue également un rôle primordial dans le développement. Plus on manipule un poids lourd, moins on est capable d'exécuter de répétitions. Le temps total sous tension sera donc moindre.
Si l'on utilise un poids léger, le temps sous tension sera plus long, mais la force de contraction restera trop faible pour que le signal de croissance devient assez par les muscles.
Il faut trouver un compromis entre la tension absolue et le temps sous tension. Les recherches scientifiques montrent que le compromis idéal se situe aux alentours d'une charge correspondant à 70-80 % de la force maximale.


5 facteurs intervenants au développement musculaire 

4. La brûlure musculaire

L'afflux d'acide lactique dans les muscles signale que ces derniers se trouvent à la limite de ce qu'ils peuvent endurer métaboliquement. En supportant cette brûlure le plus longtemps possible, on les amène au bord de la rupture métabolique. Du fait de l'envahissement des fibres musculaires par l'acide, le signal anabolique n'est plus ici tant mécanique que chimique.
Il constitue un moyen de progresser autre que le travail lourd et traumatisant qu'exploitent les trois facteurs précédents.

5. La congestion

Lorsque l'on enchaîne les répétitions, les muscles se gorgent de sang. C'est ce que l'on appelle la congestion. Cette dernière apporte des nutriments et " déforme" les muscles de manière inhabituelle. Plus elle est intense, plus les fibres se trouvent compressées les unes contre les autres.
Cette contrainte mécanique n'est qu'un stimulant de faible ampleur. Mais comme l'entrainement en congestion est non traumatisant, il peut être pratiqué souvent, en particulier afin d'accélérer la récupération.

Bibliographie : Methode Musculation vol 2 Fréderic DELAVIER

1. La natation soulage le stress

La natation est un sport très technique et nécessite beaucoup d'attention aux mouvements, il permettra de vous concentrer sur votre technique en oubliant la routine.
Physiquement, la natation vous aide à tonifier votre corps et d'élargir vos poumons, ce qui vous permet de prendre des respirations profondes et plus détendues. 

2. La natation stimule la santé mentale et l'humeur

Elle stimule des substances chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses; la natation affecte également neurotransmetteurs comme la sérotonine qui influencent l'humeur en produisant une hormone anti-stress, ce qui aide à contrôler la réponse du cerveau au stress et à l'anxiété.
Bénéficiant de la diversion. La natation est amusante!

3. La natation fait travailler tous les muscles du corps

Si vous nagez en utilisant une course comme le crawl ou la brasse, vous allez utiliser les muscles de vos jambes, les bras, les épaules, les fesses et plus.

4. La natation est bonne pour le cœur

C'est un excellent exercice cardio et elle est parfaite pour les gens âgés, les femmes enceintes et les convalescents.
En nageant, votre cœur va travailler plus fort et plus rapide à produire de l'énergie. Vos poumons vont également se renforcer en respirant plus rapidement et plus intensément.

5. La natation améliore la pression artérielle

Parce qu'elle fait travailler tout le corps, la natation stimule considérablement la circulation sanguine vers les bras et les jambes ; c'est un excellent moyen de l'améliorer dans son ensemble.



Les bienfaits de la natation

6. La natation est bonne pour le diabète

Si vous souffrez du diabète, une activité aérobie comme la natation peut être une partie très importante de votre plan de traitement du diabète. Il vous aidera à brûler des calories, perdre du poids, et de garder votre glycémie sous contrôle. 

7. La natation est bénéfique pour les poumons

C'est un exercice d'aérobie qui aide les poumons à l'efficacité d'utilisation de l'oxygène. Elle aide vos grands groupes musculaires et une fréquence cardiaque élevée, ce qui rend vos poumons fonctionnent efficacement. 

8. La natation aide à maintenir un poids idéal

Piscine brûle beaucoup de calories, n'importe où de 500 à 650 par heure en fonction de l'efficacité avec laquelle vous nagez. 
Si vous avez des taux de cholestérol élevé, vous pourrez également bénéficier de la natation. Elle vous aidera à réduire votre mauvais cholestérol LDL et augmenter votre taux de bon cholestérol HDL.

9. La natation améliore la souplesse

La natation est un pack ultime de remise en forme, de travailler la plupart des muscles dans le corps . Lorsque les mouvements sont exécutées correctement, les muscles allongent et augmentent de la flexibilité. La répétition importante des coups améliore l'endurance musculaire.

10. La natation améliore les articulations

Parce que vous vous sentez presque en état d'apesanteur, la natation réduit l'impacte sur les articulations de 90 % par rapport aux exercice sur la terre ferme
La natation est efficace pour les personnes atteintes d'arthrite. Bien qu'il soit difficile de choisir un "meilleur" exercice unique pour tout le monde, les médecins recommandent souvent la natation pour les personnes souffrant d'arthrite. L'exercice combiné avec le soutien de l'eau fournit une séance d'entraînement aérobie sans mettre une pression supplémentaire sur vos articulations douloureuses.

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Les bienfaits de la marche à pied

1. Réduire le stress quotidien

L'exercice stimule votre humeur. Des études montrent que la marche rapide est tout aussi efficace que les antidépresseurs, libérant des endorphines de bien-être tout en réduisant le stress et l'anxiété. Donc, pour la santé mentale positive, la marche est absolument indispensable.

2. La marche vous donne de l'énergie

Vous devrez en faire plus avec plus d'énergie, et une marche rapide est l'un des meilleurs énergisants naturels. Elle stimule la circulation et augmente l'apport d'oxygène à chaque cellule de votre corps, en vous aidant à se sentir plus vigilant et vivant.

3. La marche fait baisser le taux du cholestérol

La marche est l'une des façons les plus simples pour améliorer votre taux de cholestérol. Les marcheurs réguliers ont des niveaux plus élevés du «bon cholestérol» les lipoprotéines de haute densité (HDL) et des niveaux inférieurs de «mauvais cholestérol» les lipoprotéines de basse densité (LDL).

4. Réduire la pression artérielle et protège le cœur

Pendant l'exercice, vos systolique augmente la pression sanguine pour améliorer le flux sanguin, augmentant ainsi l'oxygène disponible pour les muscles qui travaillent. Vos vaisseaux sanguins peuvent aussi devenir plus détendu, ou dilaté, pour permettre l'augmentation du flux sanguin. Cela peut signifier une légère diminution de la pression artérielle diastolique.
 Les marcheurs ont aussi moins de crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. 

5. La marche tonifie les jambes, les abdos et les fessiers

Une marche régulière à pied améliore les muscles des jambes, les abdominaux et les fessiers. 

6. La marche soutient vos articulations

La majorité des cartilages des articulations n'a pas d'apport sanguin directe. L'impact qui vient de mouvement ou de compression, comme la marche, "écrase" le cartilage, apportant de l'oxygène et des éléments nutritifs dans la zone. Cela va améliorer vos articulation.

7. La marche brûle les graisses

Vous brûlerez environ 75 calories simplement en marchant pendant 30 minutes à basse vitesse. Jusqu'à 150 calories (équivalent à trois gâteaux Jaffa et un beignet de confiture!) à haute vitesse . 

8. La marche stimule la vitamine D et améliore la densité et la dureté osseuse 

La marche à pied stimule la vitamine D, ce qui affecte des choses importantes comme la santé des os et de nos systèmes immunitaires. La marche est le moyen idéal pour profiter du plein air tout en obtenant votre dose de vitamine D.

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1. Le brocoli


Le brocoli cuit à la vapeur peut vous aider à baisser votre taux de cholestérol. 
Il peut résoudre le problème d'épidémie de carence en vitamine D.
Le brocoli est une source particulièrement riche d'un flavonoïde appelé " kaempférol ". Des recherches récentes ont montré la capacité de " kaempférol " pour atténuer l'impact de substances liées à l'allergie sur notre corps. Cette connexion kaempferol contribue à expliquer les bienfaits anti-inflammatoires uniques du brocoli.
Brocoli contient la glucoraphanine, qui se transforme sulforaphane qui a un effet
anti-cancer.

2. Kiwi

Le kiwi contient de nombreux phytonutriments ainsi que des vitamines et des minéraux bien connus qui favorisent votre santé.
Une quantité de Kiwi a de vitamine C plus qu'une quantité équivalente d'orange.

3. Les bananes

Les Bananes aident à surmonter la dépression en raison des niveaux élevés de tryptophane, qui est converti en sérotonine"
neurotransmetteur cérébral" qui influe sur votre humeur
.

4. Les poissons

Manger du poisson est une source importante d'acides gras oméga-3. Ces nutriments essentiels gardent le cœur et le cerveau en bonne santé. Nos corps ne produisent pas les acides gras oméga-3 que nous devons les obtenir par la nourriture que nous mangeons. 

5. L'ail

L'ail est connu pour stimulation de la fonction du système immunitaire. 
Il peut réduire la pression artérielle .

L'ail contient des antioxydants qui peuvent aider à prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence.

6. Les tomates

Les tomates sont bénéfiques pour la santé de la peau et même pour le cœur.
Des études observationnelles ont trouvé des liens entre les tomates, et les moins de cas des cancers de prostate, du poumon et de l'estomac.

7. Le thé vert

Le thé vert contient de divers composés bio-actifs qui peuvent améliorer la santé, la fonction cérébrale, vos performances physiques. 
Il peut réduire les risques de divers cancers, d'Alzheimer, diabète type 2, les maladies cardiovasculaires et l'obésité.

8. L'amande

L'amandes délivre une quantité massive d'éléments nutritifs, elle est riche des antioxydants et la vitamine E, qui protège votre membranes cellulaires contre les dommages. Elle réduit la pression artérielle et le cholestérol et elle vous aide à contrôler le taux du sucre dans le sang.

9. Huile d'olive

L'huile d'olive a des propriétés anti-inflammatoire. Elle olive peut aider à prévenir les accidents cérébrovasculaires et les maladies cardiaques.
L'huile d'olive ne cause pas de gain de poids et l'obésité et diminue le risque du diabète. Elle peut aider aussi à traiter l'arthrite rhumatoïde.

10. Le miel

Le peut prévenir le cancer et les maladies cardiaques, réduire les ulcères et les autres troubles gastro-intestinaux, guérir les blessures et les brûlures.
Il vous permet d'avoir une belle peau.

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Tout le monde veut de gros muscles; pour cela vous devez s’entraîner, mais il faut pas s’entraîner n'importe comment.
Je vais vous expliquer ici les bases de la musculation pour un entrainement sain et efficace.



1. Une série

Une répétition, c'est l'exécution complète d'un mouvement.

2. Le repos 

Les muscles se développent pendant les jours ou vous ne vous entraînez pas.
Voir dans l'article publié précédemment: (  Le rôle du repos dans la musculation ).

3. L'amplitudes

4. Les mouvements

Comme nous avons vu précédemment, les amplitudes doivent être respectées mais la position du corps doit aussi être celle prescrite. Chaque exercice a une particularité minutieuse donc il est vraiment nécessaire de l'appliquer strictement.

5. La respiration

Pensez toujours à respirer profondément lorsque vous vous entraînez. Une respiration profonde donne plus de force.

6. L'échauffement


Vous devez vous échauffer avant de passer à la séance de musculation. 

7. L'alimentation

L'alimentation est un élément primordial que ce soit pour grossir ou maigrir.
Grossir en muscle:
Il faut manger de tout, abondamment. Si vous ne prenez pas de poids, ne soyez pas surpris : vous ne mangez pas assez !
Mangez tout ce qui vous tombe sous la main .  Mangez beaucoup de viande, de poisson, de yaourts, de blancs d’œufs (cuits).

Perdre les graisses excédentaires:


Vous pouvez consulter cet article (Comment perdre les graisses excédentaires ? ) si vous êtes gros.


Exercice N°01 :

Position de départ:

Exercice N°01 position de départ
Tendez une jambe, et pliez l'autre. Le pied est dans le prolongement du mollet : les doigts de pied sont donc dirigés vers l'arrière et non vers le côté.
Position finale:
Exercice N°01 position finale
Il faut vous pencher progressivement en arrière petit à petit, en devenant plus souple vous devez vous allonger complètement sans décoller les cuisses.

Exercice N°02:

Position de départ:
Exercice N°02 position de départ
Mettez-vous à genoux, écartez vos jambes afin que vos fesses touchent le sol.
Penchez vous en arrière progressivement jusqu'où votre dos touche le sol.
Suivez les étapes décrites dans les photos.
1 ère étape

2 èmes étape
Position finale







Exercice N°03:

Position de départ:
Exercice N°03
couché sur le dos, votre pied droit est à plat contre un mur. Le mollet droit est parallèle au sol.
Placez l’extérieur de votre cheville gauche sur la cuisse droite, à côté du genou.
Tenez votre cheville avec la main droite et poussez l'intérieur du genou gauche vers le mur.
Vous devez sentir l'étirement dans la fesse gauche. Le bas du dos doit rester collé au sol permanence.
Étirez ensuite la fesse droite en inversant entre vos jambes.

Exercice N°04:

Exercice N°04
Faire exactement la position présentée dans le dessin. Le talon est légèrement décollé.
Penchez vous en avant en évitant de décoller davantage le talon. Essayez ensuite de poser le talon au sol sans revenir en arrière.
L'étirement sera dans le mollet et le tendon d’Achille. Changez l'autre côté.

Exercice N°05:

Exercice N°05
Installez le premier tiers de la plante des pieds sur une cale ou une marche. Poussez ensuite vos talents vers le bas comme si vous vouliez que vos orteils viennent toucher le tibia. 'étirement sera dans le mollet.

Exercice N°06:

Exercice N°06
Il s'agit ici d'étirer le dessus du pied. Pesez sur cet endroit en pliant si nécessaire l'autre jambe.

Bibliographie: Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel (Olivier LAFAY)

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