Le pont, pieds surélevés sur une chaise

        Position de départ : 

Position de départ

      Allongé sur le dos, bras le long du corps, vos genoux sont fléchis, vos pieds sur le bord d’une chaise (une marche, ou une table basse)

        Levez le bassin : 

Levez le bassin

       Décollez le bassin du sol de manière à former une droite entre le genou fléchi et les épaules.

       Descendez le bassin : 

Descendez le bassin

       Marquez un temps et redescendez le bassin sans que celui-ci ne touche le sol et recommencez.

Recommandations                

Le mouvement doit être lent et contrôlé, au dernier mouvement reposez doucement le bas du dos sur le sol.

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