Le tabagisme est l'un des problèmes de santé les plus importants au monde. Aux États-Unis, environ 500 000 personnes meurent chaque année en raison du tabagisme. Les causes de décès sont les cancers, les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes respiratoires et bien d'autres problèmes de santé liés au tabagisme.

Une cigarette se compose d'agents chimiques qui sont des milliers en nombre et soixante d'entre eux causent le cancer.

Ce qui rend le tabagisme très addictif est son ingrédient addictif appelé la nicotine. Les entreprises utilisent ces connaissances à leur avantage et de manipuler les niveaux de nicotine dans les cigarettes pour s'assurer que leurs clients, les fumeurs, deviennent accro. Il est triste de savoir que les entreprises ajouteraient du contenu nocif dans leur produit aussi libéralement comme ils veulent juste pour vendre et gagner de l'argent.

Attention aux fumeurs et ex-fumeurs: Ces 6 aliments éliminent la nicotine de vos corps
La circulation sanguine absorbe rapidement la nicotine, il faut 30 secondes pour atteindre le cerveau après l'entrée dans le corps. Cela stimulerait le cerveau et le faire libérer des produits chimiques spéciaux, qui créent de l'énergie et des sentiments de plaisir.

La bonne nouvelle, cependant, est qu'il y a des aliments qui peuvent vous débarrasser de la nicotine dans votre corps.

1. Votre corps devient déshydraté lorsque vous fumez. Hydrater votre corps à la normale et rincer la nicotine loin de votre corps en buvant beaucoup d'eau.

2. Les niveaux de vitamines A, C et E dans votre corps sont réduits lorsque vous fumez. Restaurez-les en mangeant un fruit riche en vitamines: les kiwis.

3. L'épinard est riche en acide folique et riche en vitamines.

4. La nicotine endommage la peau aussi. Soignez votre peau en buvant du jus de carotte, qui contiennent de grandes quantités de vitamines A, K, C et B, qui retirent efficacement la nicotine du corps.

5. Boire du jus d'orange soulage régulièrement le stress et stimule le métabolisme.

6. Mangez plus de brocoli pour restaurer les niveaux réduits de vitamine B5 et C dans le corps.
Nous savons tous que le diabète est une maladie dangereuse, mais beaucoup de gens ne comprennent pas ce qu'il est vraiment. Le diabète est en fait un trouble du métabolisme complexe dans lequel le métabolisme est la façon dont le corps utilise la nourriture que vous mangez pour gagner de l'énergie. Les glucides, y compris les sucres et les amidons, sont décomposés en glucose. L'insuline, une hormone, aide à absorber le glucose, de sorte que le corps peut utiliser le glucose pour l'énergie. 

Malheureusement, si vous avez le diabète, vous n'avez pas assez de l'hormone ou votre corps n'utilise pas l'insuline correctement. Parfois, c'est les deux à la fois chez les patients diabétiques.

Il existe deux principaux types de diabète: le type 1 et le type 2. Il existe également un autre type commun, connu sous le nom de diabète gestationnel, mais cela ne peut se produire que chez les femmes enceintes. Il y a encore d'autres types de diabète, qui sont dus aux défauts de gène, aux effets secondaires de drogue, aux problèmes avec le pancréas, et aux autres conditions.

Êtes-vous à risque de développer le diabète? Vérifiez cela

Diabète de type 1


Le diabète de type 1 se produit lorsque vous n'avez pas assez d'insuline dans le corps et les principales causes incluent:

Susceptibilité génétique: Si un membre de la famille souffre du diabète de type 1, il est fort probable que vous développiez la maladie aussi. Certains variants de gènes qui enseignent la production d'antigènes leucocytaires humains (HLA) sont liés au diabète de type 1.


• Destruction des cellules bêta: Les cellules bêta du pancréas qui créent de l'insuline sont détruites parce que le système immunitaire attaque et supprime les cellules bêta.


Facteurs environnementaux: Les infections et les virus contribuent au diabète de type 1.


Diabète de type 2


Ce type est le plus commun dans lequel le corps n'utilise pas l'insuline correctement. Il est causé par un certain nombre de facteurs différents, y compris:

• Antécédents familiaux: Tout comme le diabète de type 1, vous êtes plus vulnérable à la maladie si votre parent ou un membre de la famille en a.


• Obésité: Être en surpoids et le manque d'activité physique sont de fortes raisons pour lesquelles les gens développent le diabète de type 2. Cela est souvent dû à la consommation calorique élevée, que le corps ne peut pas utiliser correctement. Le déséquilibre provoque l'obésité, qui conduit alors facilement au diabète.


• Résistance à l'insuline: Les personnes obèses ont cette condition où les cellules grasses, hépatiques et musculaires ne répondent plus à l'insuline, de sorte que le pancréas produit plus d'insuline pour compenser.


• Production inhabituelle de glucose: Certains patients diabétiques éprouvent une augmentation anormale de la production de glucose, qui a lieu dans le foie. Cela contribue alors à des niveaux élevés de glucose dans le sang, conduisant au diabète.


Les personnes qui ont le diabète de type 1 peuvent encore avoir le diabète de type 2 et vice versa. Cette maladie est crainte pour une raison. Bien qu'il existe certaines causes qui ne peuvent pas être modifiées, avoir un mode de vie sain peut certainement contribuer à vous sauver de cette maladie mortelle.
Se sentir accepté est un désir presque universel de l'homme. Après tout, nous avons évolué pour mieux survivre en groupes, où l'intégration et la confiance et le respect de nos pairs sont les mesures de succès. Le besoin d'appartenir est dans notre ADN.

Mais parfois ce besoin est au centre, et ce que les autres pensent de nous prend plus d'importance que ce que nous pensons de nous-mêmes.

Nous pouvons analyser chaque regard et mot qui vient à notre rencontre pour trouver des indices que nous avons été jugés acceptables ou manquants. Quelqu'un qui passe dans la salle sans un bonjour peut nous laisser rouges et convaincus que nous ne méritons pas d'attention. Nous pouvons nous épuiser en essayant d'être assez cool, travaillant assez, assez attrayant, ou assez réussie pour se sentir valorisé.

Qu'est-ce qui est derrière cette anxiété d'être aimé, et pourquoi certains d'entre nous sont tellement plus vulnérables que d'autres?

Dans de nombreux cas, c'est un type d'écho du passé. À un certain moment dans notre vie, quelque chose ou quelqu'un peut avoir fait la connexion et de l'affection semble conditionnelle, quelque chose que nous devons nous battre et ne pas vraiment mériter. Un sentiment de honte se développe alors que nous manquons inévitablement de perfection. L'auteur Brené Brown, qui a passé sa carrière à étudier la honte et les façons dont nous pouvons développer ce qu'elle appelle «la résilience à la honte», écrit ceci dans son livre Les dons de l'imperfection:


"L'effort sain est auto-focalisé: «Comment puis-je m'améliorer?» Le perfectionnisme est axé sur les autres: Que vont-ils penser?"
Pour être sûr, vouloir penser positivement n'est pas une mauvaise chose. Nous avons tous besoin d'un peu de conscience de la façon dont les autres nous considèrent pour rester équilibré et en harmonie avec la façon dont nous affectons les autres. Mais trop d'inquiétude au sujet de ce que les gens pensent peut nous amener à ne valoir que ce que les autres veulent de nous, plutôt que ce que nous désirons et avons besoin. Et l'ironie est que ce qui commence comme un effort pour assurer notre bonheur et l'acceptation peut finir par faire le contraire.

8 Façons de cesser de s'inquiéter de ce que tout le monde pense

Créer une nouvelle mentalité


Si vous reconnaissez que vous êtes quelqu'un qui est anxieux d'être aimé, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour revenir à une relation plus saine avec les autres et avec vous-même.


1. Gardez les choses en perspective.


On dit que les gens se soucieraient beaucoup moins de ce que les autres pensent d'eux s'ils savaient comment peu d'autres pensent à leur sujet. Et c'est vrai: Tout le monde a de quoi s'occuper leur esprit. Ils ont aussi leurs propres insécurités. Si vous vous inquiétez de la façon dont vous rencontrez quelqu'un que vous venez de rencontrer, gardez à l'esprit qu'ils se sentent sont de la même façons.


2. Questionnez votre façon de penser


Les humains tendent vers des distorsions cognitives, des modèles de pensée négative qui peuvent nuire à notre humeur ou comportement. Par exemple, nous pouvons supposer le pire, ou filtrer le bien dans une situation et ne prêter attention que pour le mauvais. Ou nous pouvons sur-généraliser ou tirer des conclusions. Faites attention à vos pensées, et les questionner plutôt que de permettre aux impressions de s'enfuir avec vous. Vous pouvez découvrir que ce que vous vous inquiétez n'existe que dans votre esprit.


3. Laissez aller la perfection


Il peut être difficile d'ébranler le sentiment que vous obtenez en faisant les choses correctement, vous serez aimé et admiré. Mais c'est une poursuite infructueuse, non seulement parce que la perfection est une illusion, mais parce que ce que les gens pensent de vous a plus à voir avec eux qu'avec vous.


4. Apprenez à vous connaître


Qu'est-ce que vous aimez vraiment? Que voulez-vous vraiment? Faites-vous des choix au sujet de votre carrière, vos relations et vos passe-temps parce que vous les voulez ou parce qu'ils vont plaire ou impressionner quelqu'un d'autre? Permettez-vous d'essayer de nouvelles choses et de se demander, «Que ferais-je poursuivre ou profiter si je n'étais pas si inquiet d'être jugé?"


5. Trouvez votre tribu


Quelque part il y a des gens qui peuvent vous identifier et vous apprécier pour qui vous êtes. Ne perdez pas de temps à essayer de s'accrocher à ceux qui attendent de vous de se conformer à leurs souhaits et désirs. Cultivez l'authenticité, et vous trouverez ceux qui vous êtes censé d'être avec.


6. Permettez-vous d'être vulnérable


Il peut être terrifiant d'aller à contre-courant, de s'exprimer, de prendre un risque ou de faire face à la désapprobation. Mais décidez ce qui compte pour vous, faites-vous confiance, et allez-y. Nous ne grandissons pas en jouant toujours en sécurité; Nous grandissons en nous laissant une chance d'échouer.


7. Acceptez un coup de main


L'anxiété que vous ressentez au sujet de ce que les autres pensent peut parfois être surmonté avec un peu de conscience de soi. Mais dans certains cas, en particulier pour ceux qui ont un traumatisme sous-jacent ou des problèmes de santé mentale, l'aide professionnelle peut vous aider à obtenir à la racine de vos sentiments. Permettez-vous d'atteindre les soins dont vous avez besoin plutôt que de prolonger votre souffrance.


8. Soyez votre propre ami


C'est une réalité difficile, mais vous ne serez jamais en mesure de rendre tout le monde comme vous, peu importe ce que vous faites. Mais regardez du bon côté: Personne d'autre ne peut le faire non plus. Alors, acceptez les douleurs qui viendront inévitablement quand vous réalisez que vous n'avez pas fait de connexion avec quelqu'un, et se concentrer plutôt sur un objectif qui vous amènera plus loin vers le type de personne que vous voulez être-apprendre à vous aimer, les défauts et tout.
Pour l'industrie des produits anti-cellulite, c'est une formidable plate-forme pour un gain financier majeur. Les femmes dépensent plus de 6 milliards de dollars par an sur les produits anti-cellulite à la recherche d'une solution rapide. Ironiquement, la recherche ne peut pas pointer vers un seul produit qui peut certainement réduire la cellulite.


C'est quoi la cellulite?


La cellulite se produit quand une couche de graisse fait saillie dans le tissu conjonctif juste au-dessous de la surface de la peau et crée un bosselé, fromage cottage comme fossettes sur la peau. La cellulite est une caractéristique sexuelle secondaire normale qui affecte 80-90% des femmes après la puberté, apparaissant généralement sur les cuisses, la région pelvienne ou l'abdomen. En bref, la cellulite est complètement normale. Alors, pourquoi la société semble considérer la cellulite comme un attribut physique négatif?


Quelles sont les causes de la cellulite?



Avec toutes les pilules, crèmes et gels là-bas, vous pensez que la cause de la cellulite serait largement connue. Pas vrai. L'ironie est les meilleurs chercheurs dans le monde ne savent toujours pas exactement ce qui cause la cellulite. Il semble s'agir d'une affection multifactorielle, peut-être due à la dominance des œstrogènes, à la congestion lymphatique (système immunitaire), à l'alimentation, au mode de vie et / ou à la génétique.

La dominance des œstrogènes, la congestion lymphatique et l'alimentation peuvent contribuer à la cellulite.

En termes d'anatomie pure et de physiologie, la grande différence entre les hommes et les femmes est qu'une couche dense de collagène, appelée septa fibreuse, qui relie la peau au tissu conjonctif sous-jacent, est perpendiculaire chez les femmes (contrairement aux hommes, où elle est diagonale ), Permettant ainsi à la graisse de faire saillir beaucoup plus facilement.

Malgré le nombre écrasant de produits et les réclamations des fabricants, la meilleure recherche confirme qu'il n'y a «pas de consensus sur un remède» pour la cellulite. Donc, si vous êtes aux prises avec un certain excès et cellulite indésirables (rappelez-vous, presque tout le monde a une certaine cellulite), quelles options avez-vous pour les solutions possibles?

8 Façons pour réduire la cellulite


Alors que nous allons obtenir les moyens de réduire la cellulite et d'éviter d'être trompé par des produits coûteux, n'oubliez pas que c'est une partie entièrement naturelle de votre corps à embrasser.

1. Arrêtez de fumer!


Beaucoup de gens ne savent pas que le tabagisme a été fortement associé à une prédisposition accrue de stockage de la cellulite. Si vous êtes un fumeur, arrêter devrait certainement être votre première priorité avant d'envisager tout autre traitement.

2. Perdre du poids


Le gain de poids indésirable est l'une des principales causes de l'augmentation de la cellulite. La bonne nouvelle est que la recherche est claire que plus vous perdiez de poids, plus votre réduction de la cellulite. Améliorez votre alimentation et votre régime d'exercices pour appuyer cet objectif (voir les stratégies 3 et 4 ci-dessous pour des stratégies efficaces)....

3. Améliorez votre alimentation


Le régime alimentaire, l'exercice et les facteurs de style de vie sont les principaux influenceurs de la perte de poids et la réduction de la cellulite. Si vous êtes en sur-poids, l'amélioration de votre contrôle de sucre dans le sang est un élément important pour la perte de graisse et donc la réduction de la cellulite. Essayez ces conseils rapides pour améliorer votre alimentation:
  • • Évitez les glucides et les sucres simples transformés qui augmentent la glycémie et favorisent le gain de poids.
  • • Réduire ou limiter les glucides féculents comme le pain, les bagels, les céréales, le muesli, etc. au petit-déjeuner et aux sandwichs, pâtes, riz et pommes de terre au déjeuner et au dîner pour réduire l'apport total en glucides.
  • • Ajouter plus de protéines maigres au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Viser au moins une "taille de paume" (la taille de votre paume) à chaque repas.
  • • Ajoutez plus de graisses saines - comme l'huile de coco, l'avocat ou l'huile d'olive - à tous les repas.
  • • Ajouter plus de légumes crucifères denses en nutriments (cuits) et légumes verts à tous les repas.

4. S'exercer plus


Bien que l'exercice ne guérit pas la cellulite, il aide à déclencher la perte de graisse et de réduire ainsi la cellulite - ou du moins l'apparence de celui-ci. La raison la plus fréquente pour laquelle les clients ne font pas d'exercice parce qu'ils n'ont pas le temps; Cependant, vous n'avez pas besoin de 60 minutes dans la salle de gym pour brûler les graisses et améliorer votre santé. Essayez d'ajouter plus de HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité) dans votre régime. Il peut sembler intimidant au début, mais il est basé sur votre propre niveau actuel de remise en forme.

L'entraînement à intervalles de haute intensité peut aider à déclencher la perte de graisse et à réduire la cellulite.
 
Par exemple, exécuter 30 secondes d'un mouvement comme squats, lunges, step-ups, ou sauter à la corde, puis reposer pendant 90 secondes. Répéter cette opération pour 5-8 tours (c'est-à-dire, 10-16 minutes). Alternativement, un mouvement de basse intensité comme la marche est également une arme puissante pour la perte de poids. Marcher vers le travail si vous pouvez (ou une partie du chemin), marcher quelques blocs plus d'un café pour votre pause mi-matin, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou suggérer des réunions de marche avec des collègues.

5. Rester hydraté


L'hydratation est une partie importante de la santé globale et peut aider à la réduction de la cellulite. Consommer de l'eau entre les repas est un bon moyen d'éviter les collations excessives et de soutenir la fonction cellulaire saine. Viser pour 8 verres d'eau par jour.

6. Repenser votre contrôle des naissances


La pilule contraceptive (BCP) peut avoir des conséquences inattendues sur le gain de poids et donc l'accumulation de la cellulite. Il a également été démontré que l'impact négatif sur l'équilibre de «bon» à «mauvaise» intestin bactéries, causant la dysbiose qui peut déclencher l'inflammation, la détresse digestive et les envies constantes. Si vous avez lutté contre les changements chroniques de la composition corporelle depuis l'utilisation du PCA, parlez-en à votre médecin sur les stratégies alternatives de contraception. 

Êtes-vous sur la pilule? elle peut changer votre composition corporelle et ajouter au gain de poids.

7. Hydrothérapie


L'hydrothérapie est l'utilisation thérapeutique de l'eau chaude et froide pour améliorer la santé. Il a également été utilisé ancestralement comme un moyen de réduire la cellulite. Il est dit de travailler en augmentant la circulation, la constriction ou la dilatation des vaisseaux sanguins en réponse à la chaleur et le froid.

Ce processus contribue à augmenter l'écoulement lymphatique (similaire au massage) et la congestion lymphatique claire qui peut causer la formation de la cellulite. Un moyen facile d'essayer l'hydrothérapie est à la maison via une «douche de contraste.» Commencez avec une douche chaude de deux minutes et passer à 30 secondes d'eau relativement plus froide. Alterner pendant 3 cycles, progressivement rendre l'eau plus froide pour chaque cycle, et toujours se terminer par le froid. Ce n'est pas facile à faire la première fois, mais il est incroyablement vivifiant et vous donnera l'énergie pour commencer votre journée.

8. Obtenez des massages réguliers


Obtenir quelques massages supplémentaires peut vraiment aider à réduire la cellulite? Un massage lymphatique, qui aide à déplacer tous les globules blancs du système immunitaire autour du corps, a été montré pour aider à mincir la graisse sous-cutanée autour de la cuisse via la circulation accrue et le drainage lymphatique, réduisant ainsi l'apparence de la cellulite. Il est important de noter que même si les résultats sont «statistiquement significatifs», vous ne verrez probablement pas de changements majeurs à l'œil nu. Cependant, c'est une addition intéressante qui fournit également un grand effet de réduction du stress.

8 Façons Réalistes pour Réduire la Cellulite (Et Brûler les Graisses en même temps)

Conclusion


La recherche est claire, il n'y a pas de solution miracle pour la cellulite, et il ne vaut pas la peine de vous battre à ce sujet. Bien qu'il existe une grande variété de traitements, la perte de poids par l'amélioration de l'alimentation et l'exercice sont de loin votre meilleur choix pour la réduction de la cellulite. Mettre en œuvre la bonne alimentation, l'exercice et les stratégies de style de vie pour atténuer l'excès de cellulite et atteindre des progrès durables à long terme.
Vos yeux sont très importants. Après tout, ils sont ce qui vous guide dans le monde, pour pouvoir voir les gens que vous aimiez, pour lire, pour éviter le danger, sans eux la vie est difficile. Surtout maintenant que presque tout le monde regarde un écran pendant plusieurs heures par jour, il est très difficile de convaincre les gens de prendre soin de leurs yeux.

Mais heureusement, l'ancienne pratique du yoga, qui offre de nombreux avantages, y compris stimuler votre immunité, réduire les migraines, améliorer votre vie sexuelle, améliorer votre sommeil et bien plus encore, offre également des avantages pour vos yeux. Prétendant pour améliorer la vue et prévenir la dégénérescence, le yoga pourrait être la solution pour empêcher votre prescription de devenir plus épais.


Les problèmes de vision


Mais combien de personnes ont des problèmes de vision de toute façon, est-ce vraiment un problème? Ils concernent trois personnes sur quatre âgées de plus de 20 ans et 97 % des plus de 60 ans. Si ces affections sont fréquentes, elles peuvent souvent être corrigées. Sept personnes sur dix de 20 ans ou plus portent des lunettes ou des lentilles de contact, 92 % déclarent n’avoir aucune difficulté pour voir de près et 96 % aucune difficulté pour voir de loin (avec leurs lunettes ou leurs lentilles si elles en portent habituellement).

Les statistiques deviennent encore plus grands en considérant des problèmes quotidiens qui sont corrigés avec des lunettes.

Inquiet pour votre Vision? 5 Poses deYoga que vous Devez faire Chaque Matin

5 Exercices de Yoga pour vos Yeux


Essayez ces exercices de yoga pour vos yeux et les empêcher de dégénérer et peut-être même d'améliorer votre vision.

1. Bhastrika Pranayama



Également connu sous le nom souffle de soufflets, c'est une expérience rafraîchissante physique et mentale qui améliore la circulation sanguine à la tête, améliorant la vision et l'ouïe. Pour le faire, il suffit de s'asseoir dans Padmasana (les jambes croisées avec les pieds sur les cuisses opposées) en se concentrant sur le Chakra Manipura (derrière le nombril) plier votre main droite dans Pranayama Mudra (joindre le pouce avec petits doigts et anneau).

Prenez votre pouce et l'utiliser pour fermer votre narine droite, puis inhaler et expirez rapidement 20 fois par la narine gauche. Votre estomac devrait entrer et sortir comme un soufflet. Répétez l'opération pour l'autre narine, puis prenez une pause de 30 secondes. Répéter le processus pendant environ dix minutes.

2. Kapalbhati Pranayama



Non seulement cet exercice est bénéfique pour les yeux, mais il contribue à un ventre plat et beaucoup plus. Asseyez-vous confortablement dans Padmasana, asseyez-vous contre un mur si vous choisissez. Mettez vos mains dans mudra yoga et fermez les yeux. Faire une inhalation rapide tout en se concentrant sur votre bas du ventre, puis des exhalaisons puissantes et rapides. Environ 8 à 10 par cycle d'inhalation-expiration pendant 1 à 2 secondes.

3. Bahya Pranayama


Asseyez-vous dans Padmasana et inspirez profondément, puis videz vos poumons sans le forcer. Tenez votre respiration et verrouillez votre menton avec la poitrine. C'est ce qu'on appelle Bandha de Jalandhar. Ensuite, tirez votre estomac dans autant que possible afin qu'il vienne près de votre colonne vertébrale. C'est ce qu'on appelle Udhiyana Bandha. Ensuite, tenez vos muscles de l'aine vers le haut tout en maintenant les Bandhas ensemble pendant environ 10 à 15 secondes. Lorsque vous êtes prêt, libérez les Bandhas et respirez profondément.

4. Anulome - Viloma Pranayama



Également connu sous le nom de l'exercice de respiration alternée, c'est une tâche très facile. Asseyez-vous dans Padmasana et étirez vos mains, reposant vos paumes sur vos genoux dans Yoga Mudra. Soulevez votre main droite dans Pranayama Mudra, puis en utilisant le pouce, fermez la narine droite, prenez une inhalation profonde avec la narine gauche, la fermeture de la narine gauche permettent l'exhalation par la narine droite. Inspirez ensuite par la narine droite et laisser l'air par la narine gauche. Pour commencer, répétez 10 à 15 fois, travaillez votre chemin jusqu'à 50 ou 70 fois.

5. Agnisara Kriya


Avec vos jambes écartées, debout et prendre une inhalation nasale profonde, et pliez légèrement vos genoux. Pliez votre tête légèrement vers le bas et expirez par votre bouche. Assurez-vous que votre dos est droit, détendez vos muscles abdominaux et tirez votre nombril vers le haut et vers l'intérieur de sorte qu'il s'approche de votre colonne vertébrale. Osciller les muscles de l'estomac d'avant en arrière après avoir retenu votre souffle pendant environ 15 secondes. Vous devriez faire autour de trois tours pour les avantages maximum.

Une des principales causes de la mauvaise vue est une souche mentale, donc être détendu est critique. Ces exercices sont destinés à vous détendre et à réduire la tension dans vos muscles oculaires de manière significative afin que vous puissiez se concentrer.

Le grignotage intelligent est important pour ceux qui ont le diabète de type 2, car il contribue à réguler leur taux de glycémie. Lorsque la faim s'installe, cela peut causer des baisses et des pointes dans leur taux de sucre dans le sang qui peut conduire à l'irritabilité, vertiges et même la faiblesse. Ayant une collation saine à la main assure que votre taux de glycémie reste le même tout au long de la journée.

Pour ceux qui veulent avoir plus de contrôle sur leur niveau de sucre dans le sang, voici quelques options saines pour vous de considérer.

Les légumes feuillus


Manger une salade est bon pour vous, mais vous devez élargir vos horizons quand il s'agit de manger des légumes verts et ajouter le chou frisé, les bettes, et les épinards car ils sont non seulement délicieux mais ils sont également sains et faible en glucides.

Les pistaches

Des collations à avoir pour réguler la glycémie

Cette noix est un choix parfait pour la collation, car elle a des protéines, et une combinaison de graisses polyinsaturées et mono-insaturées qui peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol tout en réduisant votre risque de souffrir de complications de santé en raison de votre diabète. Une once de cet écrou est de 50 pièces au moins. Vous pouvez en avoir dans votre sac pour les moments où vous avez faim.

Boissons à basses calories


Boire de l'eau ordinaire est bien et bon, mais ajouter aussi quelques légumes ou des fruits à votre boisson. Couper certains concombres ou des citrons et les ajouter à votre eau ou faire quelques glaçons infusé avec votre choix de fruits. Les buveurs de thé peuvent ajouter un bâton de cannelle sur leur thé froid pour ajouter une saveur supplémentaire. Ce qui est grand à propos de ces boissons est que non seulement ils sont faibles en teneur en glucides, mais ils peuvent aussi vous remplir, ce qui signifie qu'il y aura moins d'envie.

Légumes grillés, cuits ou crus


Les légumes devraient certainement être ajoutés à votre alimentation car ils sont emballés avec des nutriments essentiels qui peuvent vous aider avec votre diabète. Vous pouvez ajouter des légumes crus, cuits ou rôtis à vos plats si vous le souhaitez ou même les tremper dans du guacamole, de la salsa ou même des hoummos. Choisissez des légumes à faible teneur en glucides comme les oignons, les tomates, les aubergines et les choux de Bruxelles pour une bonne dose de vitamines et de vitamines et réguler votre glycémie.

Avocat en tranches avec de la chaux


Ce super aliment est en fait un bon choix pour les collations santé car il est emballé avec des graisses mono-insaturées qui peuvent remplir votre ventre facilement. Vous pouvez couvrir vos tranches d'avocat avec un peu de jus de lime et un peu de sel pour une saveur supplémentaire. Cependant, prenez note que les avocats sont denses en calories de sorte que vous devriez exercer le contrôle des portions.

Environ une demi-tasse d'avocats contient 120 calories, ce qui est suffisant pour vous dépanner jusqu'à ce que votre prochain repas.

Ce sont juste quelques collations saines que vous pouvez préparer pour aider à réguler votre taux de sucre dans le sang. Ceux-ci sont faciles à mettre en place et peuvent vous apporter suffisamment de nutriments, qui non seulement aident à garder votre glycémie équilibrée, mais en même temps vous fournissent d'autres vitamines et minéraux importants pour la santé globale.

La betterave est connue pour son jus ou comme partie d'une salade. Il a une saveur naturelle forte, douce et a des tonnes de vitamines et de minéraux. Elle peut stimuler l'endurance parmi de nombreux avantages pour la santé. Mais ce n'est pas seulement parce que ce super-aliment peut effectivement aider à améliorer votre visage, vos cheveux et votre peau.

Prévenir les signes du vieillissement


En raison des antioxydants dans la betterave, l'application du jus par voie topique peut donner des effets anti-âge. Les antioxydants luttent contre les radicaux libres qui causent les rides et les ridules. Pour utiliser la betterave pour prévenir le vieillissement prématuré, voici ce que vous devez faire:

1. Avoir une betterave de taille moyenne, pelée, et tranchée en petits morceaux.
2. Mettez les morceaux de betterave dans un mélangeur et procéder jusqu'à ce qu'il ne reste pas de morceaux.
3. Utilisez une passoire pour séparer la pulpe et le jus.
4. Prenez le jus en utilisant une boule de coton et tamponnez sur votre visage.
5. Rincer après 10 minutes et utiliser un lavage de visage doux après.

Faites ce traitement une fois par semaine, de préférence la nuit.

Hydrater la peau sèche


Boire le jus du betterave peut garder votre peau hydratée et l'utiliser sur votre visage et le corps peut aider à éliminer les cellules mortes de la peau.

Supprimer les imperfections et la pigmentation


La betterave contient des niveaux élevés de vitamine C, qui est un nutriment qui peut réduire la pigmentation de la peau et d'autres défauts. Le jus contient la vitamine et peut aider à égaliser le tonus de la peau en réduisant la décoloration de la peau.

Prévenir la perte de cheveux


Le jus de betterave peut aider à résoudre les problèmes de cheveux, même les plus difficiles, tels que la perte de cheveux prématurée. C'est parce qu'il contient des quantités élevées de potassium.
La carence du minéral dans le corps est souvent liée à des problèmes de cheveux. 

Le potassium est crucial pour la croissance de nos cheveux, donc boire du jus de betterave pour favoriser la croissance des cheveux.

Ajouter des faits saillants à vos cheveux


Si vous voulez un traitement naturel à domicile pour obtenir des stries bordeaux sur vos cheveux, voici ce que vous devez faire:

1. Mélanger le henné et le jus de betterave.
2. Laissez le mélange sur vos cheveux pendant environ deux heures.
3. Rincer après et utiliser le shampoing pour révéler votre nouvelle couleur de cheveux.

Excellents avantages de betterave pour votre visage, lèvres et les cheveux


Supprimer les pellicules


Si vous avez des démangeaisons du cuir chevelu qui a des flocons, obtenir de l'aide de la betterave, qui a de la silice et d'autres propriétés enzymatiques qui peuvent guérir les problèmes du cuir chevelu. Elles peuvent également garder les cheveux doux et brillant tout en traitant votre les démangeaisons du cuir chevelu . Ajouter le vinaigre au jus et appliquer sur vos cheveux.


La betterave est déjà connue pour ses avantages pour le foie ainsi que pour le sang car elle peut stimuler les niveaux d'hémoglobine tout en abaissant la pression artérielle. Mais en dehors de ces avantages pour la santé, la betterave, en particulier son jus, peut améliorer l'apparence de vos cheveux et la peau sans produits chimiques durs.
Des études montrent que près de 65% des femmes se teignent les cheveux, donc les chances sont que vous avez connu les teintures capillaires en vente libre, vous pouvez trouver dans n'importe quelle pharmacie. Vous avez également pu remarquer la quantité alarmante de produits chimiques dans chacun d'eux. Le "National Cancer Institute" (NCI) affirme que plus de 5000 produits chimiques différents sont utilisés dans les produits des teintures capillaires , et des lieux comme les salons sont en contact avec ces tous les jours! Alors jetez un œil à quelques alternatives naturelles:

7 Façons de teindre vos cheveux naturellement


1. Café


Quelque chose que presque nous tous possèdent déjà, le café fonctionne très bien pour aller plus sombre, résultant en une couleur chocolat sans aucun dommage.

  1. 1. Faire un café organique fort (de préférence espresso). Non-organique contient habituellement des produits chimiques
  2. 2. Laisse le refroidir
  3. 3. Mélanger 2 tasses "leave in conditioner " avec 2 2 cuillères à soupe de café biologique et 1 tasse de café froid.
  4. 4. Appliquer sur vos cheveux et laisser pendant 1 heure
  5. 5. Rincer avec du vinaigre de cidre de pomme pour l'aider à durer plus longtemps
Une autre option plus simple est connu comme un rinçage café:

  1. 1. Shampooing vos cheveux puis versez du café dessus (assurez-vous que c'est cool!)
  2. 2. Laissez-le pendant 20 minutes
  3. 3. Rincer avec du vinaigre de cidre de pomme pour aider à sceller la couleur, puis rincer à l'eau tiède.
Si les résultats ne sont pas immédiats, répéter le processus pendant quelques jours d'affilée pour permettre au café de pénétrer.

2. Thé


Puisqu'il n'est pas aussi fort que le café, le thé fonctionne seulement mieux avec votre couleur de cheveux normale; Vous ne serez pas capable de transformer blonde en brunette. Le thé noir est un moyen efficace pour aller plus sombre et couvrir les cheveux gris, alors que les cheveux plus clairs peuvent utiliser d'autres thés, tels que la camomille pour les blondes et rooibos pour les roux.


  1. 1. Utilisez 3-5 sachets de thé pour deux tasses d'eau
  2. 2. Vous pouvez soit appliquer le thé refroidi seul, soit mélanger avec un conditionneur
  3. 3. Si votre but est de couvrir les gris, mélanger dans le sauge frais ou séché pour aider à ouvrir les follicules pileux
  4. 4. Laissez agir pendant au moins une heure, ou même la nuit si vous voulez plus de couleur
  5. 5. Rincer à l'eau tiède

3. Herbes


Selon la couleur que vous espérez atteindre, vous pouvez utiliser une variété d'herbes. Votre couleur de cheveux naturelle aura une incidence sur le travail qui fonctionne le mieux, cependant.

Rouge:

Essayez le calendula, le souci, les églantiers et l'hibiscus pour approfondir le rouge ou ajouter des reflets. Comme d'autres, les effets s'accumulent plus vous l'utilisez.

  1. 1. Laisser mijoter les herbes dans l'eau pendant 30 minutes
  2. 2. Filtrer, refroidir et pulvériser / verser sur vos cheveux
  3. 3. Laisser sécher au soleil si possible, sinon sécher à l'air

Brunette / Noire:

Essayez le romarin, l'ortie et la sauge.

  1. 1. Laisser mijoter à l'eau pendant 30 minutes
  2. 2. Filtrer, refroidir et pulvériser / brosser les cheveux
  3. 3. Laisser agir pendant une heure
  4. 4. Peut également être utilisé après votre douche quotidienne pour plus de couleur

Blond:

Les pommiers de camomille, de calendula, de souci, de safran, et de tournesol travaillent tous mieux ici. La racine de rhubarbe peut également être ajoutée pour lutter contre les gris plus efficacement. Pour aider les couleurs durent plus longtemps, ajouter le thé noir pour des couleurs plus foncées et la cataire pour plus léger.

  1. 1. Laisser mijoter dans l'eau pendant 30 minutes
  2. 2. Filtrer, refroidir et verser sur vos cheveux
  3. 3. Rincer
Teignez vos Cheveux Naturellement: Ces Recettes Rendront vos Cheveux Parfaits!

4. Jus de betterave et de carotte


Idéal pour ajouter des teintes rouges naturelles à votre couleur actuelle, et peut être utilisé seul ou mélangé. Pour plus d'utilisation rouge plus de jus de betterave (fraise blonde, rouge plus profond ou auburn), et pour un rouge-orange utiliser plus de carottes. Faites attention cependant, ces jus peuvent tacher facilement!
  1. 1. Appliquer une tasse de jus à vos cheveux, (l'huile de coco peut être mélangée à l'état en même temps)
  2. 2. Travaillez-le, enveloppez vos cheveux et laissez agir pendant au moins une heure
  3. 3. Rincer à l'eau et sceller avec du vinaigre de cidre de pomme
  4. 4. Répéter pour une couleur plus foncée

5. Henné


Non seulement pour faire des tatouages extravagants, la poudre de henné formé à partir des feuilles de plantes de henné a un pigment colorant naturel qui fonctionne très bien avec les cheveux. Lorsqu'il est utilisé seul, le henné crée une couleur rouge-orange, donc les rousses et les brunes sont les meilleurs candidats. Les résultats peuvent parfois sortir plus orange, alors essayez de mélanger la camomille avec la pâte pour la ramollir.

  1. 1. Mélanger une tasse de poudre de henné avec deux tasses de jus de citron, (facultatif: ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigre pour une meilleure libération de couleur)
  2. 2. Laisser reposer pendant 4-6 heures
  3. 3. Appliquer sur les cheveux et peigner
  4. 4. Enveloppez les cheveux dans une pellicule plastique et laissez reposer pendant 2-3 heures avant de rincer à l'eau

6. Jus de citron


Le mieux utilisé pour les faits saillants.

  1. 1. Pulvériser et brosser les cheveux
  2. 2. Laisser agir plusieurs heures
  3. 3. Le séchage au soleil le rend plus léger, les blondes peuvent mélanger la camomille pour améliorer cet effet
  4. 4. Fonctionne très lentement, il devra être répété plusieurs fois

7. Coquilles de noix


Parfait pour faire une couleur brune foncée. Il peut également teindre très facilement alors faites attention.

  1. 1. Écraser les coquilles et faire bouillir pendant 30 minutes
  2. 2. Refroidir, appliquer sur les cheveux
  3. 3. Laisser reposer pendant une heure (plus longtemps pour plus de couleur), puis rincer à l'eau tiède
Pour une couleur plus intense, retournez le jus tendu à la chaleur et faites bouillir jusqu'à ce qu'il soit mijoté à environ ¼ de volume original. Refroidir dans le réfrigérateur, la souche si nécessaire et verser à travers les cheveux. La poudre de noix peut également être substituée au lieu des coquilles.

La pratique du «jeûne intermittent» est devenue très populaire ces derniers temps, car elle aide les gens à vivre une vie longue et saine.

En termes simples, le jeûne intermittent est une méthode populaire pour restreindre l'apport calorique pour vous aider à perdre du poids, qui à son tour va écarter plusieurs maladies et vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.

Le jeûne intermittent est un terme générique qui couvre différents types de programmes de jeûne où l'apport calorique est restreint en tout ou en partie, soit quelques jours par semaine, tous les deux jours ou sur une base quotidienne.

Ce sont les trois méthodes les plus populaires de jeûne intermittent:


  • * Méthode 16/8 : Dans cette méthode, vous sautez le petit déjeuner et restreindre la consommation quotidienne à 8 heures. Ensuite, jeûne pendant 16 heures.
  • * Mangez-Stop-manger: Cette méthode implique le jeûne pendant 24 heures, une ou deux fois par semaine.
  • * Régime alimentaire 5: 2 : Dans cette méthode, vous mangez seulement 500 à 600 calories sur 2 jours non consécutifs de la semaine. Sur les autres 5 jours, vous mangez normalement.

Note: Le jeûne peut ne pas convenir aux femmes enceintes et allaitantes. De plus, les personnes souffrant de diabète ou d'autres maladies chroniques devraient consulter leur médecin avant de commencer tout type de jeûne.

Voici quelques-uns des avantages du jeûne intermittent.


1. Vous aide à vivre plus longtemps


Beaucoup de gens prennent le jeûne intermittent comme moyen d'étendre leur durée de vie.

Une étude en 2000 publiée dans "Mechanisms of Ageing and Development analyzed" a analysé l'influence du jeûne à court terme et répété sur la longévité des souris femelles. Les résultats ont montré que les souris à jeun ont survécu significativement plus longtemps que les souris pleinement nourries.

Une autre étude publiée en 2014 dans "Cell Metabolism", les chercheurs ont examiné plusieurs études et ils ont conclu que le jeûne intermittent ou périodique chez les rongeurs protège contre le diabète, les cancers, les maladies cardiaques et la neurodégénérescence. Chez l'homme, ce type de jeûne a été trouvé pour aider à réduire l'obésité, l'hypertension, l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.

Ainsi, on peut conclure que le jeûne intermittent a le potentiel d'améliorer la santé et de réduire le risque de maladies chroniques, ce qui peut prolonger sa vie.

2. Vous aide à perdre du poids et la graisse du ventre


Dans ce type de jeûne, vous mangez moins de repas, ce qui signifie que vous finissez par manger moins de calories. En outre, il augmentera votre taux métabolique, ce qui vous aide à brûler encore plus de calories.

Le jeûne intermittent peut conduire à la perte de graisse du ventre, la graisse nocive dans la cavité abdominale qui est un facteur de risque pour de nombreuses maladies, comme le diabète, le cholestérol élevé et des problèmes cardiaques.

Une étude en 2011 publiée dans " Obesity Reviews" rapporte que le jeûne intermittent a causé moins de perte musculaire par rapport à la restriction calorique continue. Ce type de jeûne est efficace pour diminuer le poids corporel et la masse grasse.

Une étude plus tard en 2015 publiée dans " Journal International de l'obésité" rapporte que le jeûne intermittent ou le jeûne de jour alternatif peut être une option pour réaliser la perte de poids et l'entretien. Cependant, ces interventions doivent être agréables et rassasiées et répondre aux exigences nutritionnelles minimales pour assurer la sécurité à long terme.

3. Réduit le risque cardiovasculaire


Le jeûne intermittent aide à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires. Il contribue à améliorer les divers facteurs de risque qui contribuent aux maladies cardiaques, car il contribue à abaisser la pression artérielle, totale et (LDL ou le «mauvais» cholestérol), et les niveaux de sucre dans le sang.

Il contribue également à réduire les marqueurs inflammatoires des maladies cardiovasculaires.

Une étude en 2014 publiée dans "le Journal international des sciences de la santé " note que le jeûne intermittent peut avoir des effets cardio-protecteurs.

De plus, le jeûne intermittent aide à limiter les calories et à réduire la graisse abdominale, ce qui est lié à un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque.

4. Répare les dommages cellulaires


Le jeûne intermittent aide également les processus de réparation cellulaire importants, tels que l'élimination des déchets des cellules.

Les cellules saines sont importantes pour vivre une vie saine, mais les cellules peuvent être endommagées en raison du stress oxydatif. Cela peut accélérer le processus de vieillissement et causer de nombreux problèmes de santé.

Le jeûne intermittent est un moyen sûr de prévenir ou de réparer les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif.

Le jeûne entraîne une légère augmentation de la production de radicaux libres au début du jeûne. Les cellules réagissent en augmentant leurs niveaux d'antioxydants naturels pour lutter contre les dommages futurs des radicaux libres. Cela déclenche les cellules à mieux faire face aux stress oxydatifs plus sévères à l'avenir.

Ce type de jeûne vous aide même à vivre une vie plus longue en changeant l'expression génétique.

Une étude en 2006 publiée dans "Aging Research Reviews" rapporte que la restriction calorique par le jeûne intermittent stimule la production de chaperons de protéines, de facteurs neurotrophiques et d'enzymes antioxydantes, qui aident les cellules à faire face au stress et à résister aux maladies.

Une autre étude publiée en 2010 dans "Autophagy" rapporte que le jeûne à court terme représente un moyen simple, sûr et peu coûteux de promouvoir une réponse potentiellement thérapeutique aux neurones.

5. Abaisse le risque de diabète


Le diabète est l'un des troubles les plus courants d'aujourd'hui que les gens travaillent dur pour prévenir. Le taux de sucre dans le sang élevé incontrôlé est une question grave qui peut affecter de nombreux organes du corps, y compris les yeux, le cœur, les reins et ainsi de suite.

Le jeûne intermittent peut aider à réduire la résistance à l'insuline, abaissant ainsi la glycémie et réduisant le risque de diabète.

Une étude en 2007 publiée dans "FEBS Letters" suggère que le jeûne intermittent améliore significativement les paramètres biochimiques associés au développement du diabète.

Une étude en 2014 publiée dans "Translational Research" rapporte que le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids et une réduction du risque de diabète de type 2 dans les populations en surpoids et obèses. Cependant, des recherches plus approfondies sont nécessaires avant que des conclusions solides puissent être obtenues.

6. Lutte contre l'inflammation


L'inflammation est une réponse immunitaire qui aide à éliminer les stimuli nuisibles, y compris les cellules endommagées, irritants ou pathogènes. Mais quand l'inflammation devient hors de contrôle, elle  peut mener à de nombreux problèmes de santé, y compris l'asthme, la sinusite, l'athérosclérose, la maladie cœliaque, le rhume des foins, la maladie inflammatoire de l'intestin, la colite ulcéreuse, la polyarthrite rhumatoïde, la cystite interstitielle et même le cancer.

Pour contrôler l'inflammation dans votre corps, le jeûne intermittent est très utile.

Une étude en 2007 publiée dans "Free Radical Biology & Medicine" rapporte que la restriction calorique de jour alternatif améliore les résultats cliniques et réduit les marqueurs de stress oxydatif et l'inflammation chez les adultes en surpoids avec l'asthme modéré. Cette étude suggère que le jeûne intermittent est une nouvelle approche pour l'intervention thérapeutique dans le traitement de l'asthme.

Une autre étude publiée en 2007 dans "Annals of Nutrition and Metabolism" rapporte que le jeûne intermittent prolongé dans un modèle comme le Ramadan a certains effets positifs sur l'état inflammatoire du corps et sur les facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires, comme l'homocystéine, la protéine C-réactive Et le rapport entre le cholestérol total et les lipoprotéines de haute densité (HDL ou le «bon» cholestérol).

Une autre étude publiée dans "Nutrition Research" en 2012 signale que le jeûne intermittent pendant le Ramadan atténue les cytokines pro-inflammatoires et les cellules immunitaires chez les sujets sains. Le Ramadan est un mois religieux au cours duquel les musulmans ne mangent ni ne boivent pendant les heures du jour.

7. Favorise l'hormone de croissance humaine


Le jeûne intermittent favorise également la production de l'hormone de croissance humaine (HGH).

La HGH est produite naturellement dans l'hypophyse. L'hormone joue un rôle important dans la régénération cellulaire, la croissance et le maintien des tissus sains dans le cerveau et d'autres organes vitaux. HGH fait également vos cheveux et ongles croître plus vite.

En fait, la sécrétion réduite de l'hormone de croissance est responsable de l'amincissement de la peau qui se produit dans la vieillesse.

Une étude en 1988 publiée dans "Journal of Clinical Investigation" rapporte que le jeûne améliore la sécrétion de l'hormone de croissance et amplifie les rythmes complexes de la sécrétion de l'hormone de croissance chez les hommes.

Une étude réalisée en 2011 par des chercheurs en cardiologie à l'Institut de cardiologie du Centre médical d'Intermountain rapporte que le jeûne de routine et périodique est bon pour votre santé et votre cœur. Il peut réduire les facteurs de risque cardiaque, tels que les triglycérides, le poids et les niveaux de sucre dans le sang.

L'étude confirme également que le jeûne a un effet positif sur la HGH. Au cours des périodes de jeûne de 24 heures, la HGH a augmenté en moyenne de 1 300 % chez les femmes et de près de 2 000 % chez les hommes.

Resources:


Vous avez du mal à vous rappeler où vous avez laissé vos clés de voiture? Vous avez oublié de ramasser un article de l'épicerie? Le rendez-vous avec votre médecin que vous avez planifié la semaine dernière a complètement glissé de votre esprit? Une mémoire faible peut être très frustrante dans la vie quotidienne!

Les problèmes de mémoire sont une plainte assez commune, surtout avec l'âge. Divers facteurs peuvent affecter votre mémoire comme la privation de sommeil, le stress, la dépression, les carences nutritionnelles (en particulier les vitamines B), la thyroïde sous-active ou hyperactive, la consommation d'alcool, le tabagisme et l'utilisation de certains médicaments.

La démence, la maladie d'Alzheimer et d'autres affections peuvent également causer des problèmes de mémoire avec d'autres symptômes. Lorsqu'il s'agit de problèmes aussi graves, il est préférable de consulter un expert pour un diagnostic et un traitement adéquats.

Pour les problèmes de mémoire générale cependant, vous pouvez essayer quelques remèdes maison naturels et intégrer des changements de style de vie sains.

Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour améliorer la mémoire.


1. Amandes


Les amandes sont un excellent remède ayurvédique pour aider à améliorer la mémoire et la capacité intellectuelle. Ils sont riches en antioxydants et en acides gras oméga-3 qui stimulent la mémoire. En raison de leur teneur en antioxydants riches, les amandes sont bonnes pour vos yeux, aussi.
  1. 1. Faire tremper 5 à 10 amandes dans l'eau pendant la nuit.
  2. 2. Le lendemain matin, peler la peau et broyer les amandes.
  3. 3. Faire bouillir cette pâte avec un verre de lait.
  4. 4. Ajoutez du sucre ou du miel au goût.
  5. 5. Boire tous les jours pendant 30 ou 40 jours.

2. Romarin


Le romarin est une autre herbe populaire pour améliorer la mémoire faible. Même renifler son arôme peut vous aider. Dans une étude en 2013 menée à l'Université de Northumbria en Angleterre, les chercheurs ont constaté que l'arôme de romarin peut aider à améliorer la mémoire prospective, ce qui est essentiel pour le fonctionnement quotidien.

La mémoire prospective se réfère à la capacité de se rappeler de faire quelque chose à l'avenir (par exemple, en se rappelant d'obtenir du gaz avant un voyage, retourner un appel téléphonique de quelqu'un, etc)

  • - Déposer une cuillère à café de romarin séché dans une tasse d'eau bouillante pendant environ cinq minutes. Si vous avez le romarin frais, rachetez un brin dans une théière contenant de l'eau chaude pendant trois à cinq minutes. Filtrer et ajouter le miel au goût, si désiré. Buvez-le tous les jours pendant quelques semaines.
  • - Vous pouvez également respirer l'arôme de l'huile de romarin ou ajouter quelques gouttes de l'huile à un diffuseur de chambre.
Note: Comme les effets du romarin n'ont pas été étudiés sur les enfants, il n'est pas recommandé pour un usage médical chez les moins de 18 ans. Il peut être pris comme épice dans la nourriture, cependant.

3. Graine noire (Nigella sativa)


Les graines noires (nom scientifique, Nigella Sativa), également appelées kalonji, ont un grand potentiel d'affinement, grâce à leurs propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et de protection des neurones.

Une étude a révélé que ceux qui ont pris deux gélules de 500 mg contenant de la poudre de graines noires de poudre pure chaque jour ont montré une meilleure connaissance, de la mémoire et l'attention par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
  • - Mélangez un peu de miel dans une demi-cuillère à café de graines noires mouluس. Mangez-le deux fois par jour pendant au moins quelques semaines.
  • - Alternativement, vous pouvez prendre cette herbe sous forme de supplément après avoir consulté votre médecin.

4. Groseille indienne


Groseille indienne, également appelé amla, est utilisé en Ayurveda pour améliorer la puissance de la mémoire et de renforcer le système nerveux.

Une étude en 2007 a révélé qu'une préparation ayurvédique, Anwala churna peut améliorer la mémoire et aide à la gestion de la maladie d'Alzheimer. En raison de sa teneur élevée en vitamine C et antioxydant, "amla" fonctionne également comme un bon stimulant immunitaire.

  • - Prenez une à trois cuillères à café d'Anwala churna trois fois par jour pendant au moins quelques semaines.
  • - Une autre option consiste à mélanger une cuillère à café de chacun de la poudre de racine de groseille à l'indienne et de graines de sésame blanc, moulu en poudre. Ajouter une cuillère à café de miel à ce mélange. Manger une fois par jour pendant quelques jours.

5. Hysope d’eau "Brahmi"


Cette herbe ayurvédique a de grands avantages mentaux. Elle fonctionne comme un tonique du cerveau et elle a des effets antioxydants et neuroprotecteurs.

Une étude publiée en 2008 "Journal of Alternative and Complementary Medicine" a révélé que le brahmi (nom scientifique bacopa monnieri) a contribué à améliorer la mémoire de rappel de mots et diminuer la dépression et l'anxiété. L'étude a été menée sur des personnes en bonne santé âgées de 65 ans et plus.

  • - Consommer une à deux cuillères à café de jus extrait de feuilles de brahmi deux ou trois fois par jour. Vous pouvez également ajouter un peu de miel.
  • - Alternativement, vous pouvez mélanger un quart à une demi cuillère à café de poudre de brahmi dans une tasse de lait chaud, ajouter une pincée de cardamome et boire une ou deux fois par jour. Vous pouvez également ajouter un peu de beurre clarifié, également appelé ghee.
  • - Une autre option est de prendre cette herbe comme un supplément en prenant 300 mg d'extrait standard tous les jours. Consultez d'abord votre médecin.
Suivez l'un de ces remèdes pendant au moins quelques semaines.

6. Huile de poisson


Les suppléments d'huile de poisson ont été trouvés pour aider à améliorer la mémoire et à réduire le déclin cognitif, grâce aux niveaux élevés d'acides gras oméga-3. L'acide docosahexaénoïque (DHA) trouvé dans l'huile de poisson peut également aider à prévenir la formation de plaques cérébrales liées à la maladie d'Alzheimer.

7. Huile de coco


L'huile de coco peut aider à alimenter les cellules du cerveau et ainsi améliorer la mémoire et la fonction cognitive. Il est également censé aider à prévenir la démence et la lutte contre la maladie d'Alzheimer. En outre, il stimulera votre énergie, réduire le cholestérol et améliorer la santé de votre peau et vos cheveux.
  • - Mangez une cuillère à café d'huile de coco biologique, pressée à froid, deux fois par jour sur une base régulière.
  • - Vous pouvez également ajouter l'huile de coco à vos produits de cuisson, salades et smoothies.

8. Cannelle et miel


La cannelle et le miel sont bons pour soulager la tension nerveuse et améliorer la mémoire. La recherche indique que la simple odeur de la cannelle peut aider à améliorer la mémoire et la fonction cognitive.

De plus, on croit que manger du miel la nuit avant d'aller dormir contribue à prévenir le stress métabolique nocturne. Il favorise également le sommeil, qui joue un rôle critique dans la consolidation de la mémoire.

  • - Mélanger une pincée de cannelle dans environ une cuillère à café de miel cru.
  • - Consommer ce mélange quotidiennement la nuit pendant au moins quelques mois.

9. Ginseng asiatique


Le ginseng asiatique est traditionnellement utilisé dans la médecine ayurvédique et chinoise comme stimulateur de la mémoire. Les scientifiques, aussi, étudient le potentiel stimulant la mémoire de cette herbe. Vous pouvez également l'utiliser en combinaison avec le ginkgo biloba.

Le ginseng ne doit pas être pris pendant une période de temps prolongée, mais vous pouvez le prendre en cycles. Vous pouvez prendre cette herbe pendant deux ou trois semaines, faire une pause pendant trois semaines, puis recommencer. Pour une posologie et une aptitude appropriées, consultez votre médecin.

Note: Le ginseng asiatique peut interférer avec certains médicaments et n'est pas recommandé pour les enfants.

10. Ginkgo biloba


Ginkgo biloba est souvent utilisé pour les troubles de la mémoire, car il améliore le flux sanguin vers le cerveau de l'aider à mieux fonctionner. Il a été trouvé pour aider à améliorer la mémoire et la pensée chez ceux qui souffrent de démence et la maladie d'Alzheimer. Cependant, selon une étude publiée dans "Human Psychopharmacology", il peut ne pas être utile pour améliorer la mémoire chez les personnes en bonne santé.

Il n'y a pas de dosage recommandé de cette herbe, mais la posologie générale est de 40 mg, trois fois par jour pour ceux qui souffrent de démence. Pour les individus en bonne santé, les chercheurs étudient cette herbe pour l'amélioration de la fonction cognitive ont utilisé de 120 à 600 mg par jour, mais croire qu'il n'a pas répondu à leurs attentes.

Note: Consultez votre médecin avant de prendre le ginkgo biloba car il peut interférer avec certains médicaments.


Photo source: simpleremedies.net

Conseils supplémentaires

  • - Mangez une alimentation bien équilibrée et nutritive, y compris les vitamines A, B12, C, bêta-carotène, acide folique, zinc, fer, calcium et magnésium.
  • - Évitez les régimes riches en graisses et remplacer les graisses saturées dans votre alimentation avec des graisses saines.
  • - Inclure des herbes et des épices comme le basilic sain, le curcuma et le poivre noir dans votre alimentation régulière, car ils aident à stimuler la mémoire. Vous pouvez également boire du thé vert car il est plein d'antioxydants.
  • - Donnez à votre cerveau une séance d'entraînement en pratiquant des exercices de cerveau, comme résoudre un casse-tête de Sudoku ou des mots croisés difficiles.
  • - Essayez des appareils mnémotechniques pour vous aider à mieux vous souvenir des choses.
  • - S'engager dans l'exercice physique régulier comme il augmente l'oxygène au cerveau et stimule les cellules nerveuses à se multiplier.
  • - Obtenez un bon sommeil. La privation de sommeil compromet la capacité de votre cerveau de fonctionner à pleine capacité.
  • - Quelques minutes d'exposition au soleil peuvent également aider à améliorer la fonction cérébrale car elle fournit de la vitamine D.
  • - Gardez le stress sous contrôle.

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